การยืดเหยียดกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านข้าง

 

Exercise Data
กล้ามเนื้อหลัก : Shoulder
กล้ามเนื้อรอง : ไม่มี
อุปกรณ์ : Body Only

รูป การยืดเหยียดกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านข้าง

 

 

17062014173434End_resize

วิธีการยืด

เริ่มจากท่ายืนหรือนั่ง ลำตัวตรง ยกแขนด้านที่ต้องการยืดไปด้านหน้า ไขว้แขนไปในทางทิศทางตรงข้าม  ข้อศอกงอเล็กน้อย ให้ฝ่ามือและข้อศอกอยู่ในระดับหัวไหล่ ใช้มืออีกด้านออกแรงกดที่ข้อศอกเข้าหาลำตัวพับศอกลงด้านล่างเล็กน้อยให้แนบชิดลำตัวจนรู้สึกยืดเหยียดที่บริเวณหัวไหล่
ค้างไว้เช่นนั้น 15 – 30วินาที ควบคุมลมหายใจเข้า ออกปกติ
ค่อยๆผ่อนลงช้าๆ และ ทำซ้ำ
variation – เราสามารถเปลี่ยนจากการใช้แรงกดจากฝ่ามือเป็นใช้แรงกดจากกำแพง หรือ อุปกรณ์ได้

 




[freakout_genads ads_id="2"][freakout_genads ads_id="2"]