กินอาหารตามสั่ง เพิ่มกล้าม | planforfit.com คอร์สออกกำลังกาย และโภชนาการอาหาร
ft002

กินอาหารตามสั่ง…จะเพิ่มกล้ามได้มั้ย(มีคลิป!)

 

หลายคนที่เพิ่งเริ่มเล่นเวท  หรือไม่สะดวกในการทำอาหาร เช่นอยู่หอ ไม่มีอุปกรณ์   ก็อาศัยทานอาหารตามสั่ง และเน้นสั่งเมนูที่มีเนื้อสัตว์เยอะๆแทน  หรือสั่งเป็นพิเศษ  เพื่อที่ว่าจะได้โปรตีนเยอะๆ  แต่ยิ่งเล่นยิ่งกินเท่าไหร่ ทำไมกล้ามก็ไม่ใหญ่สักที

วันนี้เราจะมาดูกันว่าแต่ละเมนูยอดนิยม จะมีปริมาณโปรตีนเท่าไหร่

เมนูแรก  ผัดกระเพราเป็นกับข้าวแบบพิเศษ 1 ถุง

มีเนื้อไก่สุกประมาณ 53 กรัม  ให้โปรตีนประมาณ 16 กรัม

ยิ่งถ้าสั่งเป็นแบบราดข้าวแล้วโปรตีนอาจจะเหลือเพียงแค่ 10 กรัมเท่านั้น

เมนูที่สอง ไข่ดาว 1 ฟอง

ปกติแล้วร้านอาหารตามสั่งจะใช้ไข่ดาวเบอร์ 2 ซึ่งจะได้โปรตีนประมาณ​ 6 กรัม

เมนูที่สาม หมูผัดกระเทียมเป็นกับข้าวแบบพิเศษ 1 ถุง

มีเนื้อหมูสุกประมาณ 83 กรัม  ให้โปรตีนประมาณ 25 กรัม

ยิ่งถ้าสั่งเป็นแบบราดข้าวแล้วโปรตีนอาจจะเหลือเพียงแค่ 15-20 กรัมเท่านั้น

เมนูที่สี่ หมูปิ้งแบบมีมันเล็กน้อย 1 ไม้

มีเนื้อหมูสุก 16 กรัม  ให้โปรตีนประมาณ 5 กรัม ต่อ 1 ไม้

เมนูที่ห้า อาหารเพื่อสุขภาพ เมนูอกไก่

ข้าวสุก 112 กรัม  ให้คาร์บโบไฮเดรตประมาณ​ 37 กรัม

อกไก่สุก 153 กรัม  ให้โปรตีนประมาณ 47 กรัม

รวมคาร์โบไฮเดรต 37 กรัม  โปรตีน 47 กรัม

ถ้าสมมติว่าน้ำหนักตัว 80 กิโลกรัม มี% ไขมัน ​10 เท่ากับว่าต้องทานโปรตีนวันละประมาณ 160 กรัม แล้วจะทานโปรตีนจากอาหารตามสั่งต้องทานเท่าไหร่

กระเพราไก่

– แบบกับข้าว ต้องทานประมาณ 8 ถุง  ค่าใช้จ่ายประมาณ​240 บาทต่อวัน

– แบบราดข้าว ต้องทานประมาณ​ 16 กล่อง  (ซึ่งจะได้ข้าวที่เยอะเกินไป)  ค่าใช้จ่ายประมาณ 480 บาทต่อวัน

ไข่ดาวจากร้านอาหารตามสั่ง

– ประมาณ 26 ฟอง  ราคาประมาณ  182 บาทต่อวัน

หมูกระเทียมพริกไทย

– แบบกับข้าว ต้องทานประมาณ 6.5 ถุง  ค่าใช้จ่ายประมาณ​ 195 บาทต่อวัน (แต่ก็มีปริมาณของน้ำมัน เครื่องปรุงอื่นๆที่คอ่นข้างเยอะ ซึ่งอาจจะทำให้แคลลอรี่เกินได้)

– แบบราดข้าว ต้องทานประมาณ​ 9 กล่อง  (ซึ่งจะได้ข้าวที่เยอะเกินไป)  ค่าใช้จ่ายประมาณ 270 บาทต่อวัน

หมูปิ้ง

– ประมาณ 32 ไม้  ค่าใช้จ่ายประมาณ 320 บาทต่อวัน

อาหารเพื่อสุขภาพ

– ประมาณ 3.5 กล่อง  ค่าใช้จ่ายประมาณ 315 บาท

ในมุมกลับกันถ้าหากซื้ออกไก่ลอกหนัง 800 กรัม มาทำเองจะมีค่าใช้จ่ายที่ 72 บาทต่อวันเท่านั้น  ต่อให้บวกค่าเครื่องปรุง ค่าแก๊ส ค่าใช้จ่ายอื่นๆ  ก็ไม่น่าจะเกิน 100 บาทต่อวัน

ดังนั้นแล้วการทานอาหารตามสั่งนั้นถ้าจะทานเพื่อให้เพิ่มกล้ามเนื้อได้  คงต้องเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง และสั่งพิเศษเพิ่มเพื่อให้ได้ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอ  แต่ก็ต้องแลกมากับค่าใช้จ่ายที่ค่อนข้างสูงเช่นกัน

สรุปแล้ว

ปัญหาของคนที่อยากมีกล้ามเนื้อ และทานอาหารตามสั่งเป็นหลัก คือ ไดัรับโปรตีนไม่เพียงพอ เพราะปริมาณโปรตีนที่ได้จากอาหารตามสั่งคอ่นข้างน้อย  และถ้าให้เพิ่มปริมาณเนื้อสัตว์เพิ่มขึ้น ก็ทำให้ค่าใช้จ่ายสูงเกินไป  นี่เลยเป็นเหตุผลหลักที่ว่า ทำไมคนส่วนใหญ่กินอาหารตามสั่งแล้วมีการพัฒนาของกล้ามเนื้อน้อย   เมื่อเทียบกับคนที่ทำอาหารทานเอง   

หมายเหตุ

ราคากับข้าว คิดที่ราคาถุงละ 30 บาท

ราคาข้าวกล่อง คิดที่ราคากล่องละ 30 บาท

ราคาไข่ดาว คิดที่ราคาฟองละ 7 บาท

ราคาหมูปิ้ง คิดที่ราคาไม้ละ 10 บาท

ราคาอาหารเพื่อสุขภาพกล่องละ 90 บาท

อกไก่ลอกหนัง ราคา กก.ละ 90 บาท



[freakout_genads ads_id="2"][freakout_genads ads_id="2"]

There are no comments

Add yours

[fbcomments]
Shares
Share This