ข้อดีของการหยุดพักเวทเทรนนิ่งซัก 1-2 สัปดาห์ - planforfit
stop5_cover

ข้อดีของการหยุดพักเวทเทรนนิ่งซัก 1-2 สัปดาห์

 

เชื่อว่าหลายๆ คนที่ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งคงอยากจะเล่นต่อเนื่อง แต่

การหยุดเวท 1-2 สัปดาห์จะทำให้ร่างกายฟื้นตัวเต็มที่
ถึงแม้ในแต่ละสัปดาห์ที่เราออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งจะมีวันพักอยู่แล้ว แต่วันพักนั้นก็อาจจะไม่เพียงพอต่อการฟื้นฟูให้เต็มที่เพราะกล้ามเนื้ออาจจะไม่ได้พักผ่อนเต็มที่จริงๆ อาจมีการใช้งานกล้ามเนื้อซ้ำๆ หลายครั้งที่เวทเทรนนิ่ง

ยกตัวอย่างเช่น วันจันทร์เราเล่นกล้ามเนื้ออก มันก็จะมีการทำงานของไหล่และไตรเซปร่วมด้วย เมื่อถึงวันฝึกไหล่ก็มีการเรียกใช้ไหล่และไตรเซปอีก กลายเป็นว่าไหล่และไตรเซปทำงานอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วัน และอาจจะฟื้นตัวได้ไม่เต็มที่

ดังนั้นหากต้องการให้เกิดการฟื้นอย่างเต็มที่ละก็ หลังจากเราฝึกเวทเทรนนิ่ง 6-8 สัปดาห์ ก็ควรจะมีช่วงหยุดพักจริงๆ แบบไม่มีการฝึกเวทเลยซัก 1-2 สัปดาห์

การหยุดเวท 1-2 สัปดาห์จะทำให้พละกำลังเพิ่มมากขึ้น
อาจจะฟังแล้วแปลก แต่เรื่องนี้ก็มีข้อมูลยืนยัน โดยพบว่าขณะที่หยุดเวทไปนั้นจะทำให้สัดส่วนของใยกล้ามเนื้อประเภท type IIB เพิ่มมากขึ้น ซึ่งใยกล้ามเนื้อชนิดนี้หดตัวได้เร็วกว่าใยกล้ามเนื้อชนิดอื่นๆ ซึ่งหากมีสัดสัดส่วนใยกล้ามเนื้อประเภทนี้เยอะก็จะทำให้ยกหนักขึ้นนั่นเอง ดังนั้นเมื่อกลับมาเริ่มฝึกอีกครั้งจะมีการพัฒนาเพิ่มมากขึ้นกว่าเดิม

ไม่ต้องกลัวว่าการหยุดเวท 1-2 สัปดาห์จะทำให้มวลกล้ามเนื้อหาย
หลายคนอาจจะกลัวว่าการหยุดเวท 1-2 สัปดาห์นั้นจะทำให้กล้ามเนื้อที่สร้างมานั้นลดหายไป แต่จากการศึกษาพบว่าการหยุดเวทในช่วงระยะเวลาดังกล่าวไม่ทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อแต่อย่างใด

การที่รู้สึกว่าตัวเล็กลงนั้นเป็นแค่อาการชั่วคราว เพราะปกติการเล่นเวทต่อเนื่องทำให้เกิดอาการปั้ม (pump) ที่มีการนำเลือดและสารน้ำต่างๆ เข้าสู่กล้ามเนื้อมากขึ้นชั่วคราว การหยุดเวททำให้อาการนี้หายไป ดังนั้นที่ดูเล็กลงนั้นเป็นเพียงแค่น้ำเท่านั้น ไม่ใช่มวลกล้ามเนื้อหายไป จึงไม่ต้องกังวลว่าการพักจะทำให้เกิดผลเสีย

อ้างอิง
1. Staron RS, Leonardi MJ, Karapondo DL, Malicky ES, Falkel JE, Hagerman FC, et al. Strength and skeletal muscle adaptations in heavy-resistance-trained women after detraining and retraining. J Appl Physiol (1985). 1991;70(2):631-40
2. Hwang PS, Andre TL, McKinley-Barnard SK, Morales Marroquin FE, Gann JJ, Song JJ, et al. Resistance Training-Induced Elevations in Muscular Strength in Trained Men Are Maintained After 2 Weeks of Detraining and Not Differentially Affected by Whey Protein Supplementation. J Strength Cond Res. 2017;31(4):869-81.



[freakout_genads ads_id="2"][freakout_genads ads_id="2"] [fbcomments]
Shares
Share This