ข้อดีของการออกกำลังกายที่บรรดาคุณแม่ตั้งครรภ์ควรรู้ สนับสนุนบทความโดย S-Pure - planforfit
330_pregnantcover

ข้อดีของการออกกำลังกายที่บรรดาคุณแม่ตั้งครรภ์ควรรู้ สนับสนุนบทความโดย S-Pure

[sam_ad id="20" codes="true"]


 

ว่าที่คุณแม่หลาย ๆ คนอาจจะชื่นชอบการออกกำลังกาย แต่พอตั้งครรภ์แล้วอาจจะลังเลหรือสงสัยว่ายังสามารถออกกำลังกายอย่างที่ชอบได้หรือไม่ บทความนี้มีคำตอบครับ

 

มีงานวิจัย… (เปิดมาก็ซีเรียสเลยนะครับ) มากมายที่ยกประโยชน์ให้บรรดาคุณแม่ตั้งครรภ์ที่รักสุขภาพโดยขยันออกกำลังกายในช่วงที่มีน้องในครรภ์ โดยมีหลักฐานมากมายที่มายืนยันประโยชน์ต่อคุณแม่กลุ่มนี้ เช่น

  • – แม่สามารถคลอดเองได้ง่ายกว่า รวมทั้งเจ็บท้องขณะคลอดด้วยวิธีธรรมชาติน้อยกว่า
  • – ลดอาการปวดหลัง ท้องผูกหรืออาหารย่อยยากขณะตั้งครรภ์ได้
  • – ลดอาการบวมน้ำขณะตั้งครรภ์ ซึ่งพบได้เป็นปกติ
  • – ลดปัญหาทางอารมณ์ขณะตั้งครรภ์ โดยเฉพาะซึมเศร้าและวิตกกังวล
  • – ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
  • – ลดความเสี่ยงของการมีความผิดปกติในขณะตั้งครรภ์ได้ดีกว่า เช่น เบาหวานขณะตั้งครรภ์

ประโยชน์เยอะแยะแบบนี้ก็แนะนำให้ไปออกกำลังกายนะครับ แต่ขอย้ำก่อนว่า “ควรได้รับการดูแลและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการรับรองเท่านั้น” เพื่อให้เขาเป็นผู้ประเมินว่าเราควรหรือไม่ควรออกกำลังกายแบบใดบ้าง เพื่อป้องกันปัญหาที่อาจเกิดได้ครับ

 

ทีนี้เห็นประโยชน์จากการออกกำลังกายไปแล้ว การดูแลเรื่องอาหารก็มีความสำคัญเช่นกัน ในบทความตอนต่อไปจะลงหลายละเอียดเรื่องอาหารการกินสำหรับว่าที่คุณแม่ที่ยังอยากฟิตและไม่กระทบต่อพัฒนาการของเด็กในครรภ์ เพราะหลายๆ คนอาจจะวิตกกังวลถึงพัฒนาการของเด็กในครรภ์ว่าอาจจะน้อยเกินไปหรือเติบโตไม่ได้ตามเกณฑ์ ยิ่งหากไปออกกำลังกายทำให้มีการใช้สารอาหารและพลังงานออกไปด้วย จะแย่กับเด็กในท้องของเราหรือไม่ คุณแม่มือใหม่อย่าเพิ่งวิตกไปนะครับ รอติดตามบทความตอนต่อไปจากทาง PlanforFIT ในครั้งหน้าที่เราจะมาคุยกันว่ากินอยู่อย่างไรได้บ้างให้เหมาะสมกับการออกกำลังกายของคุณแม่ให้มากที่สุดครับ

 

อ้างอิง

American College of Sports Medicine (2006). Special Communications: Impact of Physical Activity during Pregnancy and Postpartum on Chronic Disease Risk. Med Sci Sports Exer. 989-1006.

 

[sam id="7" codes="true"]

[sam id="8" codes="true"]



[freakout_genads ads_id="2"][freakout_genads ads_id="2"] [fbcomments]