308_creatien

ครีเอทีน โหลด VS ไม่โหลด

308_creatien_p

 

จำเป็นต้องโหลดครีเอทีนหรือไม่

 

ครีเอทีนเป็นแหล่งพลังงานสะสมชนิดนึงของกล้ามเนื้อ ถ้าปริมาณครีเอทีนสะสมในร่างกายมีมากก็ทำให้เรามีพลังงานสะสมที่จะใช้ในการเวทเทรนนิ่งได้เข้มข้นขึ้น

 

ผลของครีเอทีนเกิดจากการสะสมที่มากพอ ดังนั้นการกินก่อนออกกำลังกายนั้นไม่ได้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเวทเทรนนิ่งในวันนั้นโดยตรง

 

การเสริมครีเอทีนนั้นตอนนี้มี 2 แบบที่ใช้กัน

 

แบบโหลดครีเอทีน

โดยจะโหลดวันละ 0.3 g/ นน ตัว 1 kg ต่อวันเป็นระยะเวลา 1 สัปดาห์ แล้วหลังจากนั้นจะเสริมวันละ 0.03 g/ นน ตัว 1 kg

 

ข้อดีของวิธีนี้คือระดับของครีเอทีนในร่างกายจะเต็มเร็วขึ้น (saturation)

ข้อเสียของวิธีนี้คือในช่วงที่โหลดนั้นจะใช้ครีเอทีนค่อนข้างมาก

 

แบบไม่โหลด

วิธีนี้จะเสริมครีเอทีนวันละ 0.03 g/ นน ตัว 1 kgโดยไม่มีช่วงโหลด

 

ข้อดีของวิธีนี้คือประหยัดครีเอทีนและประหยัดเงิน

ข้อเสียคือเวลาที่ใช้ในการเพิ่มระดับครีเอทีนให้ถึงจุดอิ่มตัวนั้นนานกว่าแบบโหลด 1-2 สัปดาห์

 

 

 

โหลดหรือไม่โหลดดี

 

คำถามนี้นับว่าแล้วแต่คนที่ใช้

 

เนื่องจากว่าครีเอทีนรูปแบบที่ได้ผลนั้นคือแบบ monohydrate  หรือแบบ micronized creatine ที่ปั่นให้เป็นผงละเอียดมากกว่าเดิมก็ไม่ได้แพงมากซักเท่าไร ดังนั้นการสิ้นเปลืองจากการโหลดนั้นก็ไม่มากเท่าที่คิด และคำแนะนำปัจจุบันหลายๆ ที่ก็ยังนิยมให้โหลดครีเอทีนกันอยู่

 

แต่ถ้ามองในมุมที่ว่าผลของครีเอทีนนั้นเกิดจากการสะสม การที่จะเข้าจุดที่ระดับครีเอทีนอิ่มตัวเร็วกว่าไม่กี่สัปดาห์นั้นก็ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อซักเท่าไร ดังนั้นในระยะยาวก็ไม่ได้แตกต่างกันมาก

 

ดังนั้นจะโหลดหรือไม่โหลดนั้นคงขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลแล้วว่าให้น้ำหนักในด้านไหนมากกว่ากัน ถ้าอยากเต็มเร็วและไม่คิดว่าเปลืองก็โหลด ถ้ามองว่าจะใช้ยาวๆ ก็ไม่โหลด