ควรเวทกล้ามเนื้อมัดเดิมกี่ครั้งต่อสัปดาห์ | planforfit.com คอร์สออกกำลังกาย และโภชนาการอาหาร
289_wt

ควรเวทกล้ามเนื้อมัดเดิมกี่ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้กล้ามโตไว

P4F_Info_แพ้ Whey_2

 

 

 

หลายคนอาจจะมีสไตล์การเล่นและเลือกตารางเวทแตกต่างกันไป

บางคนเล่นแบบ total body โดยฝึกแต่ละครั้งนั้นจะบริหารทุกมัดกล้ามเนื้อ และจะฝึกแบบนี้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

บางคนเล่นแบบแยกส่วน วันนึงบริหาร 1-2 มัดกล้ามเนื้อ ฝึกมัดละ 1 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งการฝึกแบบนี้เป็นที่นิยมและเราจะเห็นตารางฝึกแบบนี้ค่อนข้างมาก

 

มีการรวบรวมข้อมูลการศึกษาวิจัยถึงจำนวนครั้งที่บริหารกล้ามเนื้อ (ต่อมัด) ว่ามัดนึงควรบริหารกี่ครั้งต่อสัปดาห์ถึงจะได้ผลดีกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อมากที่สุด

 

โดยพบว่าจำนวน 2 ครั้งต่อสัปดาห์นั้นให้ผลดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อ จากข้อมูลตรงนี้อาจจะทำให้เกิดการออกแบบตารางเวทแบบใหม่ที่เน้นให้ฝึกกล้ามเนื้อมัดนึง 2 ครั้งต่อสัปดาห์แทนที่จะฝึกครั้งเดียวต่อสัปดาห์แทน

 

แต่ทางผู้ที่ทำการรวบรวมข้อมูลเหล่านี้มาวิเคราห์นั้นก็ได้เสริมอีกว่ามีแนวโน้มว่ามีความเป็นไปได้ที่การฝึกกล้ามเนื้อมัดนึงมากกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์ก็อาจจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น แต่ก็ยังไม่มีข้อมูลรองรับตรงนี้ มีเพียงแต่แนวโน้มที่เห็นว่าจำนวนครั้งที่เทรนนั้นมีผลดียิ่งขึ้น

 

สรุป

  1. การบริหารกล้ามเนื้อมัดละ 1 ครั้งต่อสัปดาห์นั้นช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดี
  2. การบริหารกล้ามเนื้อมัดละ 2 ครั้งต่อสัปดาห์พบว่าเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด (ณ ข้อมูลปัจจุบัน)
  3. หากจะบริหารกล้ามเนื้อมัดละ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ให้เว้นช่วงให้กล้ามเนื้อมัดนั้นได้พักอย่างน้อย 48 ชม ก่อนที่จะบริหารรอบสอง

 

อ้างอิง

  1. J. Schoenfeld, D. Ogborn, J. W. Krieger, Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med, (2016).

 

 



[freakout_genads ads_id="2"][freakout_genads ads_id="2"] [fbcomments]
Shares
Share This