ชอบมึน เมา จะส่งผลยังไงกับหุ่น - planforfit
304_alcohol-m

ชอบมึน เมา จะส่งผลยังไงกับหุ่น

[sam_ad id="20" codes="true"]

304_alcohol-m_p

 

“ชอบมึน เมา จะส่งผลยังไงกับหุ่น”

เหล้าส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนักและไขมัน

 

ในเหล้านั้นมีแอลกอฮอล์ ซึ่งตัวแอลกอฮอล์ 1 g นั้นให้พลังงาน 7 Kcal ซึ่งให้พลังงานมากกว่าคาร์บและโปรตีน (สองอย่างนี้ 1 g ให้พลังงาน 4 Kcal) และน้อยกว่าไขมันเล็กน้อย (ไขมัน 1 g ให้พลังงาน 9 Kcal)

 

ดังนั้นหากอยู่ในช่วงที่ต้องควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักและไขมัน การที่เพิ่มแอลกอฮอล์เข้าไปนั้นจะทำให้พลังงานโดยรวมต่อวันเกินได้ และเมื่อพลังงานต่อวันโดยรวมเกินก็จะทำให้เกิดไขมันสะสมซึ่งทำให้เรายิ่งห่างไกลเป้าหมายมากกว่าเดิม

 

นอกจากนี้แอลกอฮอล์ในเหล้ายังส่งผลให้เกิดการสลายโปรตีนมากขึ้น ตรงนี้อาจทำให้เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากโดยไม่จำเป็น ซึ่งการที่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อนี้ส่งผลต่อระดับการเผาผลาญ ทำให้ระดับการเผาผลาญตกลงและยิ่งทำให้ลดน้ำหนักและไขมันต่อไปได้ยากขึ้น ถึงแม้ว่ากล้ามเนื้อที่หายนั้นจะทำให้น้ำหนักโดยรวมลดลงก็จริงแต่สิ่งที่เราต้องการลดจริงๆ นั้นไม่ใช่น้ำหนักแต่เป็นไขมันต่างหาก

 

เหล้าส่งผลเสียต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อ

 

จากบทความเก่า ( goo.gl/kHRB3D )

 

พบว่าแอลกอฮอล์ในเหล้านั้นอาจส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อโดยการที่ตัวแอลกอฮอล์นั้นไปทำให้การสังเคราะห์โปรตีนนั้นลดลง ซึ่งถ้าการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อลดลงก็หมายความว่าอัตราการพัฒนาขนาดของกล้ามเนื้อก็ลดลงไปด้วย

 

นอกจากนี้ยังส่งผลให้เกิดการสลายโปรตีนมากขึ้น ตรงนี้ทำให้เราสูญเสียกล้ามเนื้อที่เราพยายามสร้างขึ้นมา

 

ตรงนี้ไม่ได้หมายความว่าหากดื่มเหล้าแล้วกล้ามจะไม่โต หากได้รับสารอาหารที่เหมาะสม, การเวทเทรนนิ่งที่เหมาะสม และการพักผ่อนที่เหมาะสมก็สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ เพียงแต่ผลอาจจะไม่มากเท่ากรณีที่ไม่ดื่มเหล้า

 

ถ้าต้องดื่มเหล้าควรทำอย่างไรให้กระทบต่อเป้าหมายน้อยที่สุด

  1. พยายามเลี่ยงเป็นเครื่องดื่มชนิดอื่นๆ โดยเหล้ามีทั้งแคลอรี่และยังเสี่ยงต่อการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ หากเลือกเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่อื่นๆ ก็ยังลดปัญหาเรื่องสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปได้

 

  1. หากจำเป็นต้องดื่มเหล้าหรือเครื่องดื่มก็ต้องคุมปริมาณแคลอรี่ให้ดี ควรลิมิตตัวเองว่าจะดื่มซักเท่าไร จะได้ทำการลดพลังงานจากมื้ออื่นๆ ให้เท่าๆ กับเหล้าที่กะว่าจะดื่ม ถึงแม้ยังมีผลเสียเรื่องสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออยู่ แต่อย่างน้อยก็คุมเรื่องแคลอรี่ได้ (เพิ่มเติมเรื่องแคลอรี่ในเหล้า gl/qQIOSS)

 

6011day_fb_link
 

[sam id="7" codes="true"]

[sam id="8" codes="true"]



[freakout_genads ads_id="2"][freakout_genads ads_id="2"] [fbcomments]