ดื่มน้ำยังไงให้ออกกำลังกายได้ผลดี สนับสนุนบทความโดย Tipco - planforfit
355_tipcobanner1

ดื่มน้ำยังไงให้ออกกำลังกายได้ผลดี สนับสนุนบทความโดย Tipco

 

 

 

ดื่มน้ำยังไงให้ออกกำลังกายได้ผลดี

เรื่องของการดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย แต่ข้อมูลจากการวิจัยกลับพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายส่วนมากนั้นไม่ค่อยให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำซักเท่าไร จากข้อมูลพบว่าหลายๆ คนมักจะออกกำลังกายโดยที่ดื่มน้ำน้อยกว่าที่ควรจะเป็น

การที่ดื่มน้ำน้อยนั้นอาจส่งผลไม่ดีต่อร่างกายในขณะออกกำลังกายได้หลายรูปแบบและทำให้รู้สึกว่าการออกกำลังกายเหนื่อยเกินความจริง (perceived exertion) ซึ่งตรงนี้ทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้เข้มข้นเท่าที่ควรซึ่งจะทำให้การใช้พลังงานลดลง ถ้าเป็นการเวทเทรนนิ่งก็ฝึกไม่เข้มพอที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เหมาะสมได้

โดยเฉพาะสำหรับเมืองไทยที่เป็นเมืองร้อนด้วยแล้วจะเสี่ยงต่อภาวะลมแดดและตะคริวได้ง่ายอีกด้วย ดังนั้นเราจึงควรให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำให้มาก ๆ

ดื่มน้ำยังไงให้ได้ผลดีกับการออกกำลังกาย

ปริมาณน้ำที่แนะนำให้ดื่ม
ก่อนออกกำลังกาย ดื่มน้ำเปล่า 5-7 ml ต่อน้ำหนักตัว 1 kg
ระหว่างออกกำลังกาย ถ้าออกกำลังกายหนักและยาวนานมากกว่า 1 ชม ให้เลือกเครื่องดื่มที่มีคุณสมบัติดังนี้

มีคาร์บ 5-10% ของปริมาตร

มีเกลือแร่

 

หลังออกกำลังกาย ดื่มน้ำเปล่า 1.5 ลิตร ต่อน้ำหนักตัวที่ลดลง 1 kg

 

เลือกเครื่องดื่มเกลือแร่ยังไงดี

เครื่องดื่มเกลือแร่เป็นเครื่องดื่มที่ถูกออกแบบมาเพื่อชดเชยคาร์โบไฮเดรตที่ถูกเผาผลาญเป็นพลังงาน รวมถึงอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปผ่านเหงื่อ

ปริมาณของคาร์บ (น้ำตาล) ที่แนะนำจะอยู่ในช่วง  5-10% ของปริมาตร ก็เหมาะสมสำหรับกับชดเชยน้ำที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักและยาวนานเกิน 1 ชม (ย้ำว่าอย่างหนัก) เมื่ออ้างอิงจากคำแนะนำตรงนี้ก็สามารถตัดน้ำอัดลมออกไปได้เลยเพราะปริมาณน้ำตาลในน้ำอัดลมนั้นมากเกินไปและไม่เหมาะสมสำหรับที่จะดื่มเพื่อชดเชยน้ำในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักให้ระวังปริมาณเครื่องดื่มเกลือแร่ด้วยเพราะน้ำตาลตรงนี้อาจจะทำให้ผลรวมสารอาหารต่อวันเกินได้และอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผลเท่าที่ควร

อ้างอิง

  1. Position of the American Dietetic Association, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and athletic performance, Journal of the American Dietetic Association. 2009; 109: 509-27.
  2. American College of Sports Medicine, Position stand: Exercise and fluid replacement, Medicine and Science in Sports and Exercise. 2007; 39: 377-90.
  3. Pritchett K, et al. Chocolate milk: a post-exercise recovery beverage for endurance sports. Med Sport Sci. 2012; 59: 127-34.
  4. Position of the American Dietetic Association, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and athletic performance, Journal of the American Dietetic Association. 2009; 109: 509-27.
  5. American College of Sports Medicine, Position stand: Exercise and fluid replacement, Medicine and Science in Sports and Exercise. 2007; 39: 377-90.

 

    สำหรับ “ทิปโก้ เวฟ” (Tipco WAVE) บริษัทฯได้วางโพสิชั่นนิ่งของสินค้าไว้ในกลุ่มของ
เครื่องดื่มสปอร์ตดริ้งค์ (Sport Drink)ระดับพรีเมี่ยม เนื่องจากเทรนด์การดูแลสุขภาพ และการออกกำลังกายที่กำลังเติบโต (Tipco WAVE™)” จะเป็นอีกทางเลือกของผู้บริโภคที่รักสุขภาพและรักการออกกำลังกาย มีให้เลือก2รสชาติคือ1.Tipco WAVE รสOriginalและ 2.Tipco WAVE รส Orangeมีขนาด 500 ml. ราคา30 บาทด้วยแพคเกจจิ้งที่ออกแบบอย่างพรีเมี่ยมดีไซน์เท่ ทันสมัย เหมาะกับคนรุ่นใหม่ โดยมีจุดเด่นและความแปลกใหม่ เพื่อคนออกกำลังกายที่รักสุขภาพ แตกต่างด้วยธรรมชาติ.. ครั้งแรกของแร่ธาตุจากมหาสมุทรเกรดบริสุทธิ์สูงประเทศนิวซีแลนด์

Tipco WAVE™ หวานอ่อนๆ น้ำตาลน้อย แคลอรี่น้อย ไม่อัดก๊าซ เพื่อสุขภาพคนรักการออกกำลังกายอย่างแท้จริง มีแร่ธาตุธรรมชาติ BluBio แร่ธาตุมหาสมุทรแปซิฟิก ประเทศนิวซีแลนด์ ลิขสิทธ์เฉพาะของทิปโก้ ให้คุณได้สัมผัสความสดชื่นจากมหาสมุทรเพื่อคนรักสุขภาพ

  • แร่ธาตุจากมหาสมุทร ประเทศนิวซีแลนด์
  • บริสุทธิ์ระดับการแพทย์USA Pharmaceutical Grade
  • หวานอ่อนๆ น้ำตาลน้อย แครอลี่ต่ำ ไม่มีสารเคมี ไม่มีสารสังเคราะห์

 

 



[freakout_genads ads_id="2"][freakout_genads ads_id="2"] [fbcomments]
Shares
Share This