ถ้าไม่อยากกล้ามโตช้า ต้องรู้ 4 ข้อนี้ - planforfit
151_muscle

ถ้าไม่อยากกล้ามโตช้า ต้องรู้ 4 ข้อนี้


151_muscle_p

 

ยกหนักเท่าไหร่

สำหรับน้ำหนักที่ยกแล้วสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดอยู่ที่ 8-12 ครั้ง ที่สำคัญคือต้องเป็นน้ำหนักที่ไม่สามารถยกขึ้นได้อีกแล้ว เช่น สมมติว่าเซตนี้เราจะยกทั้งหมด 8 ครั้ง แปลว่าต้องยกครั้งที่ 9 ไม่ไหวแล้ว หรือต่อให้ยกครั้งที่ 9 ได้ ก็เป็นการยกที่ไม่ถูกฟอร์ม

 

พักระหว่างเซตนานเท่าไหร่

เวลาพักระหว่างเซตที่เหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้ออยู่ที่ 60-90 วินาที เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายฟื้นฟูพลังงานได้ค่อนข้างพอควรแล้ว และมากพอที่จะทำการฝึกเซตต่อไปได้

 

ต้องเล่นกี่เซท

สำหรับโปรแกรมการฝึกแบบแยกวันเล่น ให้ฝึกมัดกล้ามเนื้อหลักก่อนมัดกล้ามเนื้อรอง และต่อหนึ่งมัดกล้ามเนื้อฝึกอย่างน้อย 3 ท่า ท่าละ 3 เซต

 

ระยะเวลาพักหลังฝึกมัดกล้ามเนื้อนั้นๆ

ก่อนที่จะฝึกมัดกล้ามเนื้อนั้นซ้ำ ให้พักอย่างน้อย 48 ชม. หรือจนกว่าจะหายปวด เพราะอย่าลืมว่ากล้ามจะโต โตตอนพัก ไม่ได้โตตอนเล่น ในกรณีที่ปวดมากๆให้ยืดกล้ามเนื้อ จะทำให้หายปวดเร็วขึ้น

 

604_arti2

PT_1hrr




[freakout_genads ads_id="2"][freakout_genads ads_id="2"]