บทวิเคราะห์โดยโค้ชปืน: โปรแกรมเวท AR-7 วิเคราะห์การฝึกของ Jason Momoa (Aquaman) - planforfit
382__Aquamanbanner

บทวิเคราะห์โดยโค้ชปืน: โปรแกรมเวท AR-7 วิเคราะห์การฝึกของ Jason Momoa (Aquaman)

 

ในภาพยนต์ของ DC Justice League. ที่ต้องยอมรับว่ารูปร่างและกล้ามเนื้อของ เจสันนั้น โดดเด่นและน่าจับตามากๆ

ซึ่งทางเจสันได้ใช้โปรแกรมฝึกที่คิดค้นโดย Eric Laciste โดยโปรแกรมนี้มีชื่อว่า “เร่งผลลัพธ์7 (Accelerate Results 7)” หรือ AR-7 นั่นเอง

เป้าหมายหลักของ AR-7 คือการทำให้กล้ามเนื้อนั้นถึงจุดที่หมดแรงอย่างต่อเนื่องด้วย ”จำนวนครั้งที่น้อย” และ “น้ำหนักที่ไม่หนักจนเกินไป”

 

รูปแบบของโปรแกรมนี้คือ

เริ่มเซตแรกด้วยการฝึกท่าฝึกหนึ่ง  7ครั้ง 7เซต พักระหว่าง 7วินาที

ต่อด้วยการฝึกด้วยจำนวนครั้ง 6ครั้ง 6เซต พัก 6วินาที ไปจนกระทั่ง

ถึงการฝึกด้วยจำนวนครั้ง 5ครั้ง 5เซต พัก 5วินาที ให้นับเป็นจบ 1รอบ

หลังจากนี้สามารถพักระหว่างรอบได้ระหว่าง 1-2นาที และเปลี่ยนท่าฝึก

 

 

ตัวอย่างโปรแกรมที่ Jason Momoa ใช้คือ

 

 

ทั้งนี้ Jason Momoa ยังทิ้งทิปและเทคนิคเพิ่มเติมไว้ว่า การใช้ร่างกายอย่างสม่ำเสมอการเปลี่ยนชีวิตให้กระฉับกระเฉง เป็นแบบ Active lifestyle นั้นช่วยทำให้ทั้งทัศนคติและร่างกายของเขาตอบสนองต่อการฝึกมากขึ้น ดีขึ้น เร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้น

 

สรุปโดยภาพรวมของโปรแกรมปั้นหุ่น Khal Drogo และ Aquaman การฝึกในเชิงกึ่งวงจร และเน้นฟังก์ชั่นการใช้งานของร่างกาย Functional circuit นั้นเป็นการเลือกที่สมเหตุสมผลและตอบโจทย์ของการปั้นหุ่นในครั้งนี้ เนื่องจากสภาพของร่างกาย ความสามารถต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นความทนทานและความอึด (Endurance and Stamina) กล้ามเนื้อที่ผ่านการใช้งานซ้ำๆ และมีความปราดเปรียว นั้นเป็นผลลัพธ์ที่เห็นได้ด้วยตาจากการตั้งใจจัดโปรแกรมให้ตรงวัตถุประสงค์อย่างแท้จริง ตามหลักการของการฝึกว่า ฝึกแบบไหน ได้ผลแบบนั้นนั่นเอง



[freakout_genads ads_id="2"][freakout_genads ads_id="2"] [fbcomments]
Shares
Share This