บริหารกล้ามเนื้อน่องแบบไร้อุปกรณ์ - planforfit
299_leg

บริหารกล้ามเนื้อน่องแบบไร้อุปกรณ์

[sam_ad id="20" codes="true"]

299_leg_p

 

บริหารกล้ามเนื้อน่องแบบไร้อุปกรณ์

 

น่องอาจเป็นมัดกล้ามเนื้อที่หลายๆ คนละเลย ทำให้ไม่เล่นกล้ามเนื้อมัดนี้ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อมัดนี้อาจจะดูด้อยกว่ากล้ามเนื้อมัดอื่นๆ ยิ่งถ้ากล้ามเนือต้นขาใหญ่มากๆ ด้วยแล้วยิ่งทำให้เห็นความแตกต่างและอาจจะดูไม่สวยงาม (ในกรณีที่ต่างกันมากๆ)

 

บางคนอาจจะพยายามบริหารกล้ามเนื้อมัดนี้แต่ก็ไม่ค่อยตอบสนอง ก็ทำให้ดูแตกต่างและเป็นกังวล

 

ได้มีการศึกษาเปรียบเทียบระดับการทำงานของกล้ามเนื้อน่องในท่าบริหารต่างๆ ได้ผลตามรูปข้างล่าง

 

3333

 

พบว่าท่า Hopping หรือการเขย่งกระโดด (แบบการละเล่นตอนเด็กๆ ที่กระโดดขาเดียวคล้ายกระต่าย) นั้นมีการใช้กล้ามเนื้อน่องเยอะที่สุด และการยืนเขย่งส้นเท้าก็มีการกระตุ้นเป็นอันดับที่สอง ส่วนการเดินธรรมดาๆ นั้นใช้กล้ามเนื้อน่องน้อยมาก

 

บางคนอาจจะไม่เคยบริหารด้วยท่าอย่าง calf raises  หรือท่าต่างๆ ตามฟิตเนสก็พบว่ามีกล้ามเนื้อน่องที่ใหญ่สะดุดตา อันนี้นอกจากพันธุกรรมที่อาจจะมีแนวโน้มที่จะมีกล้ามเนื้อน่องที่ใหญ่โตกว่าคนอื่นแล้ว อาจจะเพราะในชีวิตประจำวันมีการใช้ท่า Hopping และเขย่งส้นเท้าขึ้นเป็นประจำเลยทำให้เกิดการกระตุ้นกล้ามเนื้อน่องที่มากกว่าคนอื่นๆ

 

ดังนั้นใครที่รู้สึกว่ากล้ามเนื้อน่องใหญ่เกินไปจนกังวลใจก็ลองดูว่าตัวเรามีพฤติกรรมการใช้ท่า 2 ท่านี้มากกว่าปกติรึป่าว

 

หรือหากใครที่อยากเสริมกล้ามเนื้อน่องนอกเวลา หรือผู้ที่ออกกำลังกายในบ้านก็อาจจะเพิ่มการเขย่งกระโดดแบบกระต่ายขาเดียวกับการเขย่งส้นเท้าขึ้นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องให้สวยดั่งใจ

 

อ้างอิง

 

  1. Mullaney et al., Electromyographic analysis of the triceps surae muscle complex during achilles tendon rehabilitation program exercises. Sports Health 3, 543-546 (2011).

 

606day

[sam id="7" codes="true"]

[sam id="8" codes="true"]



[freakout_genads ads_id="2"][freakout_genads ads_id="2"] [fbcomments]