ds4_Vacuum

สร้างกล้ามท้องให้สวยด้วยท่า Stomach Vacuum

 

ประโยชน์ของท่านี้

ท่านี้ฝึกเป็นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งทำหน้าที่พยุงหน้าท้อง (Transverse Abdominis)  ถ้ากล้ามเนื้อส่วนนี้แข็งแรง จะทำให้หน้าท้องไม่ยื่น ซึ่งตรงส่วนนี้จะช่วยทำให้ Sixpack ของเราสวยขึ้น

นอกจากนี้การฝึกท่านี้บ่อยๆจะทำให้ลำตัวแน่นและมั่นคง  ส่งผลให้การฝึกท่าที่ใช้แกนกลางลำตัวเยอะเช่น Squat , Overhead Press ฯลฯ จะทำให้ฝึกได้ดียิ่งขึ้น  แม้กระทั่งทักษะกีฬาอื่นๆ เช่น มวย  ก็จะทำให้ออกหมัดและเตะได้ดีขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแน่น

วิธีการฝึก

การฝึกด้วยท่า Stomach Vacuum เริ่มต้นจากการนั่งคุกเข่าและยืดลำตัวให้ตรง เอามือประสานไว้ที่ท้ายทอย

Stomach Vaccum Start

1.เริ่มต้นด้วยการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นหายใจออกจนสุดพร้อมกับออกแรงแขม่วหน้าท้องเข้าไปให้มากที่สุด โดยให้นึกภาพว่า แขม่วจนหน้าท้องไปติดกับหลัง

Stomach Vaccum Finish

2.จากนั้นให้เกร็งค้างที่ตำแหน่งนั้นไว้ประมาณ 20 วินาที โดยให้หายใจตามปรกติ

3.พอครบแล้วให้สูดลมหายใจเข้าจนสุด พร้อมกับคลายหน้าท้องออกมากลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง

*หากฝึกจนชำนาญแล้วสามารถเพิ่มความยากได้โดยการเพิ่ม ช่วงเวลาในการเกร็งเป็น 40-60 วินาที ต่อครั้ง

 

Stomach-Vacuum




[freakout_genads ads_id="2"][freakout_genads ads_id="2"]