cross-body-hammer-curl

เทคนิคการฝึกท่า Dumbbell Hammer Curl ให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด

เทคนิคการฝึกท่า Dumbbell Hammer Curl ให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด

 

Dumbbell Hammer Curl เป็นท่าฝึกกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้าที่ดีมากท่านึง แต่สำหรับท่าฝึกกล้ามเนื้อต้นแขน “ด้านข้าง” หรือชื่อว่า “Brachialis” ซึ่งเป็นมัดกล้ามที่ทำให้กล้ามเนื้อต้นแขนโดยรวมดูสมส่วนมากขึ้นเมื่อมองจากด้านหน้า

 

ท่า Dumbbell Hammer Curl ถือเป็นท่าฝึกที่กระตุ้นมัดกล้ามนี้ได้ดีเยี่ยมท่านึง แต่การที่จะฝึกท่านี้ให้โดนมัดกล้ามเนื้ออย่างทั่วถึงนั้น จำเป็นต้องอาศัยใช้ลักษณะเฉพาะของท่านี้ให้คุ้มค่าอยู่ซักหน่อยเพื่อให้ผลลัพธ์ออกมาดีที่สุด

 

 

การฝึกท่า Dumbbell Hammer Curl แบบพื้นฐานพร้อมเทคนิค

1. ยืนตรงโดยที่มือถืออุปกรณ์ดัมเบลไว้ข้างลำตัว จะฝึกทีละข้าง หรือสองข้างพร้อมกันก็ได้ ควรกำดัมเบลแบบใช้นิ้วโป้งกำรอบตัวแกนจะดีที่สุด หันนิ้วโป้งหันออกด้านหน้าของลำตัว หายใจเข้า เตรียมตัวออกแรงฝึก

 

cbhc_01

 

2. เคลื่อนไหวท่าฝึก โดยการงอแขนขึ้นขึ้น คุมข้อศอกให้นิ่งที่สุดตลอดช่วงที่ออกแรงฝึก ค่อยๆหายใจออกจนหมดปอดพร้อมๆกับที่งอแขนยกดัมเบลขึ้นมาจนสุดโดยไม่มีการบิดข้อมือ ***ทริคคือ เคลื่อนไหวท่าฝึกเป็นพิสัยครึ่งวงกลม และในจังหวะที่จบ พยายามให้หัวดัมเบลฝั่งนิ้วโป้งขยับเข้าหาไหล่หน้าให้มากที่สุด เพื่อให้ข้อพับศอกบีบตัวสูงสุด โดยที่ข้อศอกไม่มีการเปลี่ยนตำแหน่ง ค้างไว้ที่จุดพีคที่สุดสัก 2 วินาที ก่อนจะค่อยๆผ่อนน้ำหนักกลับลงมา นับเป้น 1 ครั้ง

 

cbhc_02

3. ฝึกต่อจนครบจำนวนครั้งที่กำหนด การใช้ดัมเบลฝึกกล้ามเนื้อแขนมีเทคนิคการเคลื่อนไหวในเซตที่ต่างกัน เราสามารถเลือกที่จะฝึกในแบบไหนก็ได้ ตามแบบแรกหรือฝึกทีละข้างแล้วค่อยเปลี่ยนข้าง โดยมือที่ว่างสามารถมาใช้ช่วย Force reps ด้วยตัวเองได้

ฝึกสองข้างพร้อมๆกัน ฝึกสลับกันข้างต่อข้าง ครั้งต่อครั้ง แบบ Alternate ฝึกแบบทีละข้างโดยที่อีกข้างก็ถือดัมเบลไว้ด้วย เช่น ถือดัมเบล 2 ข้าง เริ่มที่ซ้ายฝึก 5 ครั้ง ขวา 5 ครั้ง ซ้าย 3 ครั้ง ขวา 3 ครั้ง จนจบเซต และอื่นๆ ทุกแบบมีข้อดีต่างกัน แต่ที่แน่ๆ ข้อดีที่ทุกแบบมีร่วมกันคือ มันสนุกสะใจทุกแบบเลยทีเดียว ถ้าทำไปประยุกต์ใช้ร่วมกับเทคนิคการฝึกที่กล่าวไปข้างต้น ยังไงก็ลองนำไปฝึกดูนะครับผม

 

cross-body-hammer-curl

 

607day_cover