เทคนิคการฝึกท่า Side Lateral Raises - planforfit
Side Lateral Raises

เทคนิคการฝึกท่า Side Lateral Raises

 

การฝึกท่า Side Laterla Raise เป็นท่าที่ค่อนข้างซับซ้อนและหลายคนทำกันผิดมาก ที่พบบ่อยๆคือ

Screenshot 2015-06-25 21.19.48

1. ใช้บ่ามากเกินไป ทำให้กล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านข้างไม่ได้ออกแรงเต็มที่

Screenshot 2015-06-25 21.20.17

2. การเหวี่ยง การโกง หรือการใช้แนวการเคลื่อนไหวที่ผิด ทำให้กล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านข้างไม่ได้ออกแรงเต็มที่เช่นกัน

การฝึกท่า Side Laterla Raise ที่ถูกต้องให้กดบ่าลงให้สุด และเลื่อนศอกมาด้านหน้าเล็กน้อย เพราะถ้าตำแหน่งของข้อศอกอยู่ด้านหลังจะทำให้ใช้บ่ามากขึ้น จากนั้นให้โฟกัสที่ปลายของหัวไหล่ แล้วยกขึ้น โดยที่บ่าไม่ยกขึ้น พยายามสังเกตและจับความรู้สึกว่าใช้กล้ามเนื้อหัวไหล่ในการยกขึ้น

Screenshot 2015-06-25 21.07.54

Screenshot 2015-06-25 21.07.23

ส่วนเรื่องมุมการกางศอก จะกางกว้าง หรือ ก็ได้  ซึ่งถ้ายิ่งกางกว้างก็ใช้น้ำหนักได้น้อยลง  แต่หลายคนเลือกที่จะใช้น้ำหนักเยอะแล้วหุบศอก  เพราคิดว่ายิ่งใช้น้ำหนักเยอะยิ่งทำให้ไหล่โตเร็ว ทั้งๆที่ในความเป็นจริงแล้วไม่ว่าจะน้ำหนักไหนก็ตามถ้ายกแล้วหนักพอที่จะฝึก 8-12  ครั้งแล้วหมดแรง ก็สามารถพัฒนากล้ามไหล่ได้เช่นกัน ดังนั้นแนะนำให้ลดน้ำหนักที่จะยกลงและกางศอกมากขึ้น(แต่ถึงกับเหยียดแขนตรง)  เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บด้วย

ในระหว่างที่ฝึกท่านี้ต้องไม่หันซ้ายหันขวา เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่เราหันจะทำให้เราเกร็งตรงส่วนคอมากขึ้น ซึ่งอาจจะส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บได้

การฝึกท่า Side Lateral Raise ที่ถูกต้องจะทำให้มีการพัฒนากล้ามไหล่ด้านข้างได้ดี และทำให้ดูตัวกว้างขึ้น ตัวใหญ่ขึ้น ซึ่งท่านี้เป็นท่าที่สำคัญมาก



[freakout_genads ads_id="2"][freakout_genads ads_id="2"]

There are no comments

Add yours

[fbcomments]
Shares
Share This