เทคนิคการฝึก Deadlift และการจับบาร์เบลแต่ละแบบ - planforfit
ds3_deadlift

เทคนิคการฝึก Deadlift และการจับบาร์เบลแต่ละแบบ

 

การฝึก Deadlift ที่ผิดและอันตรายมากคือ

Screenshot 2015-05-28 17.39.25

1.การงอหลังหรืองุ้มหลังในระหว่างที่ฝึก ในลักษณะที่ออกแรง หลังไม่มีการ Block ไว้ เป็นการทิ้งไหล่ให้ห่อไว้ด้านหน้า สิ่งที่รับน้ำหนักก็คือกระดูกสันหลัง  โอกาสที่กระดูกสันหลังงอหรือบาดเจ็บมีสูงมาก ในระหว่างที่ยกลำตัวขึ้น

Screenshot 2015-05-28 17.40.42

2.บางคนใช้การยกสะโพกที่มากเกินไป ทำให้ลักษณะของสะโพกลอยก่อนลำตัวจะยกขึ้น เพราะเทคนิคการ Deadlift ให้ได้ดีขึ้นก็คือ ในระหว่างยกให้แพ็คหลัง และยกลำตัวขึ้นก่อนที่จะเป็นจังหวะถีบขา

 

ลักษณะการฝึกที่ถูกต้อง

Screenshot 2015-05-28 17.39.50

 

Screenshot 2015-05-28 17.41.18

 

Screenshot 2015-05-28 17.41.45

 

Screenshot 2015-05-28 17.41.53

ลักษณะการฝึก Deadlift ที่ถูกต้องคือ ยืนตรง หันหน้าเข้าหาบาร์ วางเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ แอ่นอก Blockหลัง ก้มลงจับบาร์ด้วยความกว้างประมาณช่วงไหล่ หายใจเข้าแอ่นอก หายใจออก พร้อมกับยกลำตัวขึ้นในลักษณะหลังตรงจนถึงเกือบสิ้นสุดขึ้นข้างบนหายใจเข้าผ่อนลงช้าและทำซ้ำในลักษณะนี้คือการฝึก Deadlift ที่ถูกต้อง

ลักษณะการจับ(Grip) มี 2 แบบด้วยกัน

1. Classic Grip คือการจับแบบคว่ำมือ

2. Alternate  Grip เพื่อป้องกันบาร์ไหล  และยกได้หนักมากขึ้น แต่ก็มีโอกาสเสี่ยงของเอ็นกล้ามเนื้อหน้าแขนจะขาดได้ง่าย ถ้าฝึกในลักษณะของน้ำหนักที่มาก ณ จุดนี้ควรต้องระวังไว้มาก

เราสามารถเพิ่มความหลากหลายจากบาร์เบลมาดัมเบลได้เช่นเดียวกัน ลักษณะการฝึกก็เหมือนเดิม ล็อคหลัง ก้มลง takeดัมเบลขึ้นในลักษณะหลังตรง และทำซ้ำเหมือนการฝึกบาร์เบล




[freakout_genads ads_id="2"][freakout_genads ads_id="2"]