bottom_kpear

เทคนิคส่วนตัวสำหรับบริหารบั้นท้ายของคุณแพร

 

 

จากการที่ได้สัมภาษณ์ถึงเทคนิคส่วนตัวสำหรับการฝึกบั้นท้ายดินระเบิดของคุณแพร เพื่อเป็นแนวทางให้สาวๆหลายๆท่านได้ใช้เป็นแนวทางในการฝึก

 

12107446_1668278306792237_851986087_n

 

12321129_855670624549668_2804039928429950955_n

 

PlanforFIT : ไม่ทราบว่าคุณแพรมีเทคนิคการฝึกบั้นท้ายอย่างไรบ้างครับ ?

คุณแพร : แพรจะมีเทคนิคที่ว่าแต่ละคาบฝึกจะฝึกไม่เหมือนเดิมเลย เพราะว่าต้องการให้ร่างกายได้รู้สึกท้าทายกับอะไรใหม่ๆทุกๆครั้งที่ฝึก โดยที่ทุกท่าฝึกจะฝึกที่ 4 sets เสมอ ส่วนจำนวน rep ก็จะไม่ได้ล็อกไว้เป๊ะๆ บางวันก็ฝึกโดยน้ำหนักเยอะๆ บางวันก็ใช้น้ำหนักกลางๆ แล้วก็เล่นให้มันหลากหลาย แล้วแต่วัน จะหาท่าใหม่ๆมาเล่นไปเรื่อยไม่ค่อยเล่นซ็ำ ท่าที่ใช้ฝึกส่วนมากก็จะมี

ฺBarbell Squat, Sumo Squat, Hip Thrust, ท่าฝึกตระกูล Lunge , ท่าฝึกตระกูล Kickback

 

ตัวอย่างภาพท่าฝึก

Pile Dumbbell Squat เริ่มต้น

Plie Dumbbell Squat Start_resize

 

Pile Dumbbell Squat สิ้นสุด

Plie Dumbbell Squat Finish_resize

 

Smith Machine Glute Kickback เริ่มต้น
Smith Machine Glute Kick Back Finish_resize

 

Smith Machine Glute Kickback สิ้นสุด
Smith Machine Glute Kick Back Start_resize

Smith Machine Squat เริ่มต้น

Smith Machine Sumo Squat Start_resize

 

Smith Machine Squat สิ้นสุด

Smith Machine Sumo Squat Finish_resize

ติดตาม IG คุณแพรได้ที่ @alita_pear และขอบคุณภาพสวยจากคุณ Tan tanukit ( IG: tan_tanuki )

12070889_427043000831010_704439101_n

 

12135233_461580737381880_309519797_n

12144019_1220150944678054_213471306_n

 

11233777_854446428005421_8728879362331065430_n

12814450_897678550348875_1964212683727268693_n

ws_mhp3_20%

PT_1hrr

 

 

 




[freakout_genads ads_id="2"][freakout_genads ads_id="2"]