tricep-kickback

เพิ่มขนาดหลังแขนด้วยท่า ​Triceps Kickback

การฝึกด้วยท่า  Triceps Kick Back
เป็นท่าฝึกไทรเซบที่เน้นช่วงยาวและด้านข้างของไทรเซบให้สมบูรณ์และเข้ารูปมากขึ้น ควรล็อคข้อศอกให้นิ่ง และใช้เพียงกล้ามเนื้อไทรเซบอย่างเฉพาะเจาะจงเท่านั้นในการฝึก

 

วิธีการฝึก

เริ่มต้นจากการ ยืนตรง จากนั้นลำตัวลงไปด้านหน้า ทำมุม 30 องศากับพื้นโลก ใช้มือข้างที่ไม่ได้ฝึกจับบริเวณต้นขาเอาไว้เพื่อทรงตัว ยกต้นแขนฝั่งที่ต้องการจะฝึกให้ขนานไปกับลำตัว ปล่อยปลายแขนลงตามธรรมชาติ ถือดัมเบลในลักษณะหันฝ่ามือเข้าหาลำตัว เป็นท่าเตรียมฝึกท่า  Triceps Kick Back

one-arm-dumbell-triceps-kick-back-start_resize

 

 

1.เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลังแขน เพื่อยกดัมเบลขึ้น โดยที่ต้นแขนไม่ขยับ ในลักษณะ ¼ ของวงกลม จนแขนเหยียดตึง พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด

 

one-arm-dumbell-triceps-kick-back-finish_resize-copy

 

2.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหลังแขนออก ลดดัมเบลลง พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง

***ระหว่างการฝึกด้วยท่า  Triceps Kick Back พยายามให้ต้นแขนไม่ขยับไปมา ตลอดการฝึก***

 

one-arm-dumbell-triceps-kick-back