แค่ดื่มน้ำให้มากขึ้น ก็ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น - planforfit
374_water2banner

แค่ดื่มน้ำให้มากขึ้น ก็ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น


ในบทความนี้จะแนะนำทริกง่ายๆ ที่สามารถเอาไปปรับนำไปใช้ร่วมกับโปรแกรมลดน้ำหนักและไขมันที่กำลังทำอยู่ได้ไม่ยากนะครับ โดยเทคนิคที่ว่านี้คือการดื่มน้ำให้มากขึ้นกว่าเดิมนั้นเอง ซึ่งตัวเทคนิคนี้ก็มีที่มาจากการศึกษาวิจัยที่ได้ไปค้นมา

 
การดื่มน้ำเปล่าก่อนกินอาหารช่วยลดปริมาณอาหารที่จะกินได้

 

พอฟังแบบนี้แล้ว หลายคนอาจจะคิดว่าเพราะดื่มน้ำไปแล้วก็เลยจุกระดับนึงเลยกินอาหารได้น้อย แต่เอาจริง ๆ แล้วมันก็ไม่ใช่แบบนั้นครับ

 

โดยการศึกษานั้นได้ทำการเปรียบเทียบระหว่างการดื่มน้ำเปล่ากับการดื่มน้ำหวาน ซึ่งถ้าปริมาณน้ำมันส่งผลให้จุกไปก่อนนั้น ทั้งสองกลุ่มนี้ก็ควรจะกินอาหารได้เท่า ๆ กันเพราะรับของเหลวไปก่อนมื้ออาหารเท่า ๆ กัน

 

แต่ผลออกมาว่ากลุ่มที่ดื่มน้ำหวานก่อนกินอาหารนั้นจะกินอาหารมากกว่ากลุ่มที่ดื่มน้ำเปล่า 7.8% นั่นแปลว่าทริกนี้ไม่ได้เกี่ยวข้องกับความจุกหลังจากการดื่มของเหลวแต่อย่างใด ดังนั้นการเลือกดื่มน้ำเปล่าก่อนกินอาหารนั้นน่าจะมีผลดีมากกว่าการดื่มน้ำชนิดอื่น ๆ โดยเฉพาะน้ำหวาน

 

หากดื่มน้ำต่อวันในปริมาณที่มากพอจะช่วยให้คุมอาหารได้ดีกว่า

 

เป็นการเก็บข้อมูลกลุ่มตัวอย่าง 18,311 คน แล้วเจอข้อมูลที่น่าสนใจว่าปริมาณน้ำที่ดื่มในแต่ละวันนั้นอาจจะส่งผลต่อปริมาณสารอาหารที่ได้รับในแต่ละวัน

 

พบว่ายิ่งดื่มน้ำน้อยเท่าไรก็มมีแนวโน้มที่จะกินอาหารเยอะขึ้น และยิ่งดื่มน้ำมากเท่าไรก็มีแนวโน้มที่จะกินอาหารน้อยลง

 

ดังนั้นหากเราอยู่ในช่วงที่คุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักและไขมันอยู่ละก็อาจจะมีช่วงที่มีปริมาณสารอาหารน้อยกว่าปกติอยู่บ้าง หากเราดื่มน้ำมากพอก็มีแนวโน้มที่จะคุมอาหารได้ดีกว่าเนื่องจากข้อมูลที่พบว่ายิ่งดื่มน้ำเยอะก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะกินอาหารน้อยลง

 

นอกจากนี้การดื่มน้ำให้เพียงพอจนไม่รู้สึกกระหายน้ำก็ช่วยทำให้โอกาสดื่มน้ำหวานน้อยลงไปด้วย เพราะบางครั้งพบว่าหลายคนไปดื่มน้ำหวาน ๆ เพียงเพราะกระหายน้ำเท่านั้น แต่ถ้าได้รับน้ำเพียงพออยู่แล้วก็ไม่ได้อยากของหวานแต่อย่างใด ตรงนี้ก็จะช่วยเรื่องคุมอาหารได้เช่นกัน

 

ทริกนี้ก็สามารถทำได้ง่าย ๆ เพียงแค่ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันเท่านั้นเอง แค่นี้ก็ช่วยให้คุณคุมอาหารได้ง่ายขึ้นครับ

 

อ้างอิง

Daniels MC, Popkin BM. Impact of water intake on energy intake and weight status: a systematic review. Nutr Rev. 2010;68(9):505-21.

An R, McCaffrey J. Plain water consumption in relation to energy intake and diet quality among US adults, 2005-2012. J Hum Nutr Diet. 2016;29(5):624-32.

 

 



[freakout_genads ads_id="2"][freakout_genads ads_id="2"] [fbcomments]
Shares
Share This