3 ข้อผิดพลาด ที่ทำให้ไขมันเพิ่มเยอะกว่ากล้าม - planforfit
311_3-mistake

3 ข้อผิดพลาด ที่ทำให้ไขมันเพิ่มเยอะกว่ากล้าม

 

308_creatien-1

คนที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อก็คงรู้กันอยู่บ้างอยู่แล้วว่านอกจากจะต้องเวทเทรนนิ่งเพื่อกระตุ้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้ว การเพิ่มอาหารก็สำคัญ

 

แต่บางคนที่ตั้งใจจะเพิ่มกล้ามเนื้อนั้น ทำไปๆ กลับกลายเป็นซะว่าไขมันดันงอกเงยมากกว่ากล้ามเนื้อซะอีก ในบทความนี้เป็นการรวมสาเหตุที่ทำให้คุณต้องเผชิญกับสภาพนี้

 

คุณเพิ่มสารอาหารเยอะเกินไป

อันนี้เป็นสาเหตุคลาสสิค อัตราการเพิ่มการเนื้อนั้นไม่ได้มากเลย (ไม่งั้นเราเห็นนักกล้ามเดินเต็มเมืองแล้ว)

ต่อให้คุณอัดโปรตีนเยอะมากๆ ก็ไม่ได้ทำให้เร็วขึ้นมาก โดยพบว่าระดับที่ 1.7 g ต่อ นน ตัว 1 kg ก็นับว่าเพียงพอแล้ว ถ้ากินมากกว่านี้ก็ไม่ได้เร่งมากในระดับที่เรียกว่าคุ้มค่า

 

นอกจากนี้โปรตีนก็ยังมีแคลอรี่ ถึงแม้โปรตีนจะเข้าไปสะสมในรูปไขมันได้ยากกว่าแต่ก็ไม่ได้หมายความว่ามันจะไม่สะสม และยิ่งคุณเพิ่มสารอาหารอย่างอื่นเช่น คาร์บ และไขมันเข้าไปเยอะเกินไปด้วยก็ยิ่งเร่งการเพิ่มไขมัน

 

ทางแก้: คุณต้องหาจุด maintenance level ของคุณก่อน ถ้ายังไม่มีหรือยังไม่เจอ ลองเริ่มจากการกินให้ใกล้เคียงกับค่า TDEE ดูก่อนซัก  1-2 สัปดาห์แล้วมาดูว่าทิศทางของ นน และกล้ามเนื้อนั่นไปทางไหน

 

คุณเวทไม่ได้เข้มข้นพอ

อันนี้ก็เป็นอีกสาเหตุที่หลายคนไม่รู้ตัว บางคนคิดว่าเวทยังไงก็ได้ ขอแค่เหนื่อยเป็นพอ

 

ทางแก้: คุณต้องเริ่มหา นน ที่สามารถยกได้ 8-12 ครั้งแล้วหมดแรงพอดี พยายามเพิ่ม นน ทุกคาบฝึก หรือถ้าเพิ่มไม่ไหว (เพิ่มแล้วเล่นได้ไม่ถึง 8 ครั้ง) ก็พยายามฝืนเล็กน้อยแล้วสัปดาห์ต่อๆ ไปพยายามเล่นให้ได้ 8-12 ครั้ง รวมทั้งพยายามโฟกัสกล้ามเนื้อที่บริหารให้เต็มที่ด้วย

 

คุณพักผ่อนไม่เพียงพอ

ถึงแม้คุณจะพักผ่อนน้อยคุณก็สร้างกล้ามได้ แต่ถ้าคุณพักผ่อนเพียงพอคุณจะสร้างกล้ามได้เยอะกว่าตอนที่คุณพักผ่อนน้อย

 

ทางแก้: พยายามนอนให้อย่างน้อย 6-8 ชม ต่อเนื่อง พยายามจัดห้องให้มืดสนิทและมีเสียงรบกวนน้อย

 

สาเหตุเหล่านี้เป็นสาเหตุหลักใหญ่ๆ ที่ทำให้เพิ่มกล้ามเนื้อได้น้อยแต่ได้ไขมันมากแทน หากใครกำลังประสบปัญญานี้ ลองสำรวจและปรับเปลี่ยนตัวเองดูเพื่อผลลัพธ์ที่เราตั้งใจ

 

608day




[freakout_genads ads_id="2"][freakout_genads ads_id="2"]