3 ท่าพื้นฐานฝึกไหล่ ให้ใหญ่ กลม สวย - planforfit

3 ท่าพื้นฐานฝึกไหล่ ให้ใหญ่ กลม สวย

[sam_ad id="20" codes="true"]

 

โปรแกรมนี้การฝึกหัวไหล่ที่ง่ายที่สุด โดยใช้ท่าฝึกพี้นฐาน  พยามโดยใช้ท่าฝึกให้น้อยที่สุด ใช้เซ็ตน้อยที่สุด แต่ให้โดนมากที่สุด

ถามว่าเพราะอะไร

เพราะการฝึกที่น้อยท่า น้อยเซ็ต แล้วปวด ถือว่าเป็นการฝึกที่เข้มข้นและตรงจุดที่สุด

สำหรับโปรแกรมที่แนะนำได้แก่

Dumbbell Side Lateral 4-5 เซ็ต (วอร์ม 1-2 เซ็ต)

ท่านี้มักจะมีปัญหาเรื่องการเล่นแล้วไม่โดนหัวไหล่ แต่การทำซ้ำด้วยน้ำหนักและจำนวนครั้งที่ต่างกันจะช่วยทำให้เราโฟกัสและฝึกกล้ามเนื้อมัดนั้นได้ง่ายขึ้น

Screenshot 2014-09-09 20.49.20

Dumbbell Shoulder Press 5 เซ็ต (เซ็ตสุดท้ายใช้เทคนิคก Bridge Set)

ใช้หลักพื้นฐานที่สุดคือ ยกแบบที่ง่ายที่สุด พยามเลือกน้ำหนักที่พอเหมาะ ยกจนหมดแรงจริงๆ  ในเซ็ตสุดท้ายลองใส่เทคนิค Bridge Set  ซึ่งเทคนิคนี้คล้ายการ Drop Set ที่เล่นปั๋ปแล้วยกต่อเลย  แต่เทคนิคนี้จะใช้เวลาพักสักครู่หนึ่งจนรู้สึกว่าแรงกลับมาแล้วเกือบ 100% แล้วหยิบน้ำหนักที่เบาลงแล้วเล่นต่อทันที

การใช้เทคนิคนี้ทำให้เราโฟกัสกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น  หรือลองสังเกตุตัวเองดูได้เวลาที่เราเล่นด้วยน้ำหนักที่เยอะๆ เราแทบจะรู้สึกโดนมันกล้ามเนื้อนั้นเลย แต่การที่เรายกด้วยน้ำหนักทีน้อยลงจะช่วยจับความรู้สึกมันกล้ามเนื้อนั้นได้ดีขึ้น

Screenshot 2014-09-09 20.44.25

Screenshot 2014-09-09 20.44.47

Machine Reverse Fly 4 เซ็ต (เซ็ตสุดท้ายใช้เทคนิค Drop Set)

เป็นท่าพื้นฐานที่ทำให้เราโฟกัสกล้ามเนื้อไหล่หลังได้ทีที่สุด โดยเซ็ตสุดท้ายใช้เทคนิคก Drop Set เพิ่มเข้าไปเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการฝึก

Screenshot 2014-09-09 20.50.13

Screenshot 2014-09-09 20.49.57

 

 

[sam id="7" codes="true"]

[sam id="8" codes="true"]



[freakout_genads ads_id="2"][freakout_genads ads_id="2"]

There are no comments

Add yours

[fbcomments]