เมนูไก่ปั่น | planforfit.com คอร์สออกกำลังกาย และโภชนาการอาหาร
199_blendy

4 เมนูไก่ปั่นอร่อยๆ จากทางบ้าน

12_whey
เมนูที่ 1

วัตถุดิบ
– อกไก่ล้วนชั่งตอนดิบ 150 กรัม(ต้มสุก)
– เวย์รสที่ชอบ 1 ช้อน(scoop)
– น้ำเย็นจัด 250 มิล ขึ้นไป

สารอาหาร
– โปรตีน 45 กรัม
– คาร์บโบไฮเดรต 2-3 กรัม
– ไขมัน <1

พลังงานประมาณ 188-195 กิโลแคลอรี่

เมนูที่ 2
วัตถุดิบ
– อกไก่ล้วนชั่งตอนดิบ 150 กรัม(ต้มสุก)
– นมเย็นจัดรสจืด 200 มิล.
– กล้วยหอม 1 ลูก

สารอาหาร
– โปรตีน 40 กรัม
– คาร์บโบไฮเดรต 35
– ไขมัน 0

พลังงานประมาณ  300 กิโลแคลอรี่



เมนูที่ 3
วัตถุดิบ
– อกไก่ล้วนชั่งตอนดิบ 150 กรัม(ต้มสุก)
– นมเย็นจัดรสจืด 200 มิล.
– แตงโมหั่นแช่แข็ง 1 ถ้วย

สารอาหาร
– โปรตีน 40 กรัม
– คาร์บโบไฮเดรต 20
– ไขมัน 0

พลังงานประมาณ  240 กิโลแคลอรี่
เมนูที่ 4 (แบ่งทาน 3-4 มื้อ)
วัตถุดิบ
– อกไก่ล้วนชั่งตอนดิบ 500 กรัม(ต้มสุก)
– นมสดเมจิเย็นจัด 0% 500มิล.
– โอวัลติน 4 ช้อนชา
– โอรีโอ้ 2 ชิ้น
– กล้วยหอม 2 ลูกใหญ่
– ฟักทองต้ม 200 กรัม
– น้ำเย็นจัด 350 มิล.

สารอาหาร
– โปรตีน 128 กรัม
– คาร์บ 125 กรัม
– ไขมัน 5 กรัม
พลังงานประมาณ 1057 กิโลแคลอรี่

 

1440131813

ขอบคุณ  Panasonic Personal Blender รุ่น MX-GM0501  สำหรับเครื่องปั่นดีๆ และใช้งานง่ายมากๆครับ เพียงแค่ปั่นแล้วสามารถดื่มหรือพกไปทานข้างนอกได้เลย

คุณสมบัติ
– เครื่องปั่นน้ำผลไม้ Personal blender แก้วคู่
– ขนาด 450 วัตต์
– ใบมีดสแตนเลส คม ทนทาน
– ขนาดความจุแก้ว 500 มล.



[freakout_genads ads_id="2"][freakout_genads ads_id="2"]

There are no comments

Add yours

[fbcomments]
Shares
Share This