6 ความเข้าใจผิดของการ เบิร์นไขมัน แต่ฮิตกันเหลือเกิน
189_burn

6 ความเข้าใจผิดของการ เบิร์นไขมัน แต่ฮิตกันเหลือเกิน

[sam_ad id="20" codes="true"]

189_burn_p

1.เบิร์น 20,30,40 นาทีขึ้นไปถึงจะใช้ไขมัน

ส่วนมากเราจะเชื่อกันแบบนั้น แต่ถ้าลองตั้งข้อสังเกตุดู คนที่บอกข้อมูลเหล่านั้น ไม่มีงานวิจัยใดๆอ้างอิงเลย มีแต่คำพูดลอยเท่านั้น ซึ่งก็มีงานวิจัยที่ลดลองแบบที่ออกกำลังกายต่อเนื่อง 40 นาที กับแบ่งครั้งละ 10 นาที 4 ครั้ง(รวม 40 นาที) พบว่าลดไขมันได้ไม่แตกต่างกัน ดังนั้นสรุปแล้วไม่ว่าจะออกกำลังกายกี่นาทีร่างกายก็ใช้ไขมัน

2.เบิร์นด้วยความเข้มข้นต่ำ(Low intensity) ถึงจะใช้ไขมัน

จากงานวิจัยพบว่าคาร์ดิโอที่ความเข้มขนสูง(High intensity) มีการเผาผลาญไขมันทั้งระหว่างและหลังคาร์ดิโอ มากกว่าแบบความเข้มข้นต่ำ (Low intensity) นอกเหนือจากนี้ยังพบว่าคาร์ดิโอแบบเข้มสลับเบาอย่าง HIIT ก็ยังมีการเผาผลาญไขมันโดยรวมมากกว่าการคาร์ดิโอแบบเข้มข้นต่ำ (Low intensity) เช่นกัน

3.เบิร์นตอนท้องว่างร่างกายถึงจะใช้ไขมัน

หนึ่งในเรื่องที่หลายคนคงจะเคยได้ยินมาบ่อยไม่แพ้กัน ซึ่งสังเหตุดีๆก็จะพบว่าความเชื่อนี้ไม่มีงานวิจัยใดๆอ้างอิงเช่นเดิม และเคยมีงานวิจัยในปี 2014 ได้ทำการเปรียบเทียบว่าการคาร์ดิโอตอนท้องว่างนั้นดีกว่าจริงหรือไม่ แต่พบว่าไม่ว่าจะกินอาหารก่อนคาร์ดิโอหรือจะไม่กินอาหารเลยแล้วไปคาร์ดิโอ ตอนท้องว่างๆ ก็ได้ผลในการไขมันได้ไม่ต่างกัน ที่สำคัญการคาร์ดิโอตอนท้องว่างกลับเสียมวลกล้ามเนื้อมากกว่าด้วยซ้ำ

 

4.ใส่เสื้อกันหนาวให้เหงื่อออกเยอะๆ ถึงจะใช้ไขมันเยอะ

หลายคนก็จะรู้สึกดีว่าหลังจากคาร์ดิโอ ยิ่งเหงื่อออกเยอะ ร่างกายก็น่าจะใช้ไขมันเยอะ ซึ่งในความเป็นจริงแล้วมีงานวิจัยที่ทดสอบการคาร์ดิโอในอุณหภูมิ 26-31 และ -10 องศา พบว่าทั้งสองกลุ่มสามารถเบิร์นไขมันได้ตามปกติ และที่สำคัญกลุ่มที่คาร์ดิโอในอณหภูมิ – 10 องศา กลับลดไขมันใต้ผิวหัง และเพิ่มกล้ามเนื้อได้มากกว่าด้วยซ้ำ

5.ต้องเบิร์นแบบหนักๆ(High intensity)เท่านั้น ถึงจะดีที่สุด

แม้ว่าการเบิร์นแบบ HIIT จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ, ลดไขมัน, รักษามวลกล้ามเนื้อได้ดีกว่า แต่การเบิร์นแบบความเข้มขนต่ำ(Low intensity) ก็มีข้อดีตรงที่ไม่ทำให้เกิดภาระกับร่างกายหนักเกินไปเนื่องมาจากระบบกล้ามเนื้อและข้อต่อที่ทำงานน้อยกว่า รวมถึงสามารถทำได้ง่ายกว่า, บ่อยกว่าการเบิร์นแบบ HIIT ดังนั้นแล้วไม่ใช่ว่าต้องเบิร์นแบบการเบิร์นแบบ HIIT เพียงอย่างเดียว

6.เบิร์นก่อนหรือหลังเล่นเวทก็ใช้ไขมันได้ไม่ต่างกัน

ถ้ามองในแง่ของความสะดวกเราสามารถเลือกคาร์ดิโอช่วงไหนก็ได้ แต่ถ้าต้องการเลือกให้ได้ผลลัพท์ที่ดีที่สุดจากงานวิจัยพบว่า การคาร์ดิโอทันทีหลังเล่นเวท (หรือ 20 นาทีหลังเล่นเวท) มีการเผาผลาญไขมันสูงกว่าการคาร์ดิโอในช่วงก่อนเล่นเวท หรือช่วงเวลาอื่น ดังนั้นถ้าหากสะดวก การคาร์ดิโอหลังเวททันทีดูจะมีประสิทธิภาพในการลดไขมันมากกว่าการแบ่งช่วงเวทและคาร์ดิโอคนละเวลา (เช่นเวทเช้า คาร์ดิโอเย็น)

 

 

604_arti2

PT_1hrr

[sam id="7" codes="true"]

[sam id="8" codes="true"]



[freakout_genads ads_id="2"][freakout_genads ads_id="2"]

There are no comments

Add yours

[fbcomments]