7 ความเข้าใจผิดของการการคาร์ดิโอเพื่อลดไขมัน แต่ฮิตกันซะเหลือเกิน - planforfit
363_cover_cardiohit

7 ความเข้าใจผิดของการการคาร์ดิโอเพื่อลดไขมัน แต่ฮิตกันซะเหลือเกิน

ความเชื่อ: ต้องคาร์ดิโอตอนท้องว่างเพื่อให้ร่างกายดึงไขมันสะสมมาใช้?

ความจริง: จากการศึกษาพบว่าคนที่กินอาหารรองท้องก่อนไปคาร์ดิโอก็ลดไขมันได้ไม่แตกต่างกับคนที่คาร์ดิโอตอนท้องว่าง แถมการหาอะไรรองท้องก่อนนั้นจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ได้อีกด้วย

(อ่านเพิ่มเติมได้ที่ : http://goo.gl/cQRXAV, http://goo.gl/RWa4bw)

 

 

ความเชื่อ: ต้องคาร์ดิโอ 20 นาทีขึ้นไปถึงจะดึงไขมันสะสมมาใช้?

ความจริง: จากการศึกษาพบว่าจะลดไขมันได้นั้นขึ้นกับระยะเวลาโดยรวมที่ใช้คาร์ดิโอ โดยคนที่แบ่งคาร์ดิโอเป็น 4 รอบ/รอบละ 10 นาที (เวลารวม 40 นาที) นั้นสามารถลดไขมันได้ไม่แตกต่างกับคนที่คาร์ดิโอ 40 นาที

(อ่านเพิ่มเติมได้ที่ : http://goo.gl/qG1K6T)

 

 

ความเชื่อ: ต้องคาร์ดิโอแบบความเข้มต่ำ (low intensity) เท่านั้นถึงจะลดไขมัน?

ความจริง: จากการวิจัยพบว่า low intensity หรือ HIIT สามารถลดไขมันได้เท่า ๆ กัน (ในกรณีที่ใช้พลังงานในการคาร์ดิโอเท่ากัน)

 

ความเชื่อ: การคาร์ดิโอแบบ HIIT (high intensity interval training) ลดไขมันได้ดีที่สุด?

ความจริง: จากการวิจัยพบว่า low intensity หรือ HIIT สามารถลดไขมันได้เท่า ๆ กัน (ในกรณีที่ใช้พลังงานในการคาร์ดิโอเท่ากัน)

 

ความเชื่อ: เหงื่อออกเยอะ ๆ จะลดไขมันได้ดี?

ความจริง: เหงื่อเป็นกลไกการระบายความร้อนของร่างกายเท่านั้น ถ้าออกกำลังกายในที่เย็นก็เผาผลาญใกล้เคียงกับออกกำลังกายในที่ร้อน จะต่างกันที่ปริมาณเหงื่อเท่านั้น

 

ความเชื่อ: การเดินระหว่างวันสามารถนับเป็นเวลาคาร์ดิโอได้?

ความจริง: ไม่นับถ้าเป็นการเดินตามปกติที่เคยเดินอยู่แล้ว (เช่นการเดินไปขึ้นรถเมล์) แต่จะนับเป็นคาร์ดิโอได้ถ้าเป็นการเปลี่ยนจากขึ้นลิฟท์เป็นการเดิน

 

ความเชื่อ: คาร์ดิโอตอนเช้าลดไขมันได้ดีที่สุด?

ความจริง: ทุกช่วงเวลาสามารถลดไขมันได้ดีพอ ๆ กัน เลือกช่วงเวลาที่เราสะดวกออกกำลังกายจะดีกว่า



[freakout_genads ads_id="2"][freakout_genads ads_id="2"] [fbcomments]
Shares
Share This