Bench Press : Free Weight vs Smith Machine แบบไหนโดนอกมากกว่ากัน - planforfit
ds8_benchpress

Bench Press : Free Weight vs Smith Machine แบบไหนโดนอกมากกว่ากัน

การเล่นเวทโดยใช้แมชชีน โดยเฉพาะ smith machine นั้นมีข้อดีตรงที่ค่อนข้างปลอดภัยต่อผู้ฝึก (ในบางท่า) หลายคนก็ชอบบริหารด้วย smith machine เนื่องจากสามารถคุมท่าได้ง่าย เพียงแค่ดันบาร์ นน อย่างเดียวโดยไม่ต้องกังวลเรื่องการรักษาสมดุลและการรักษาแนวการเคลื่อนที่ของบาร์

 

บทความเก่าๆ ของ P4F อาจจะนำเสนอข้อดีของการเล่นเวทแบบฟรีเวทที่ดีกว่าแมชชีนไปแล้ว สำหรับบทความนี้จะเป็นการนำผลการทดลองเปรียบเทียบในท่ายอดนิยมอย่าง bench press ที่ใช้บริหารหน้าอกว่าการเล่นแบบฟรีเวทที่ใช้บาร์เบลนั้นได้ผลแตกต่างจากการใช้ smith machine อย่างไรบ้าง

 

อาสามสมัครได้ถูกแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม

กลุ่มที่ใช้ฟรีเวท

กลุ่มที่ใช้ smith machine

โดยทั้งสองกลุ่มนั้นได้ใช้ นน ที่ 70% และ 90% ของ 1RM ( 1 RM คือ นน ที่มากที่สุดที่สามารถยกได้ 1 เรป)

 

ทางผู้วิจัยได้ทำการเปรียบเทียบการทำงานของกล้ามเนื้อด้วยการวัดค่า EMG โดยทำการติดอุปกรณ์การวัดที่กล้ามเนื้อหัวไหล่และหน้าอก

 

Untitled

พบว่าท่าฟรีเวทมีการใช้งานของกล้ามเนื้อหน้าอกและหัวไหล่มากกว่าการเล่นด้วย smith machine โดยพบว่าการใช้ smith machine จะมีการทำงานของกล้ามเนื้อไหล่ข้าง (MD) และไหล่หน้า (AD) ลดลง (เมื่อเทียบกับกล้ามเนื้ออก) แต่การทำงานของกล้ามเนื้อหน้าอก (PM) นั้นไม่แตกต่างกันมาก

จากข้อมูลตรงนี้ สำหรับคนที่แบ่งตารางเวทแบบแยกมัดกล้ามเนื้อ การที่จะใช้ smith machine ก็สามารถทำได้เพราะกล้ามเนื้ออกที่ต้องการจะบริหารจริงๆ นั้นมีอัตราการทำงานของกล้ามเนื้อไม่แตกต่างจากการใช้ท่าฟรีเวท

แต่สำหรับคนที่ไม่ได้แบ่งตารางเวทแบบแยกส่วนนั้น การใช้ฟรีเวทจะเห็นผลดีมากกว่าเพราะการบริหาร bench press ด้วยท่าฟรีเวทนั้นจะกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อมัดอื่นๆ ด้วย โดยเฉพาะคนที่แบ่งตารางเวทแบบ push/pull ที่จะมีการเล่นอกและไหล่ในวันเดียวกันนั้นจะได้ผลประโยชน์จากการ bench press ด้วยฟรีเวทมากกว่า

อ้างอิง

Schick EE, Coburn JW, Brown LE, Judelson DA, Khamoui AV, Tran TT, et al. A comparison of muscle activation between a Smith machine and free weight bench press. Journal of strength and conditioning research / National Strength & Conditioning Association. 2010;24(3):779-84.

 

Metabolic2

PT_1hrr



[freakout_genads ads_id="2"][freakout_genads ads_id="2"]

There are no comments

Add yours

[fbcomments]