cable-crossover

Cable Crossover เล่นยังไงให้โดนอกเน้นๆ

การฝึกท่า Cable Crossover ให้โดนอกเน้นๆ

ท่า Cable Crossover จัดว่าเป็นท่าฝึกกล้ามเนื้อชั้นดีที่สุดท่านึงที่สามารถกระตุ้นกล้ามเนื้ออกได้ลึก และหลากหลายมุม แต่การจะฝึกท่าดังกล่าวให้โดนกล้ามเนื้ออกแบบเน้นๆจริงๆนั้นบางทีก็ไม่ง่าย แต่ก็ไม่ยากเกินไป

 

วิธีการฝึก

1. ถ้าเครื่องที่ใช้ฝึกสามารถปรับระดับรอกได้ ให้ปรับตัวรอกทั้งสองฝั่งให้อยู่สูงกว่าระดับหัวไหล่ ยืนตรงเล็กน้อย เพื่อให้ง่ายต่อการผ่อนน้ำหนักเข้าที่ และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ทำให้ฝึกได้หนักและสบายใจขึ้นได้ด้วย

 

 

cable-fly-lower-chest-start_resize-1

 

 

2. จับด้ามจับแล้วขยับตัวมาด้านหน้า จนกล้ามเนื้ออกโดนเหยียดตัวออกในมุมที่ข้อศอกเข้าหารอก ตัวโน้มมาด้านหน้า ทิ้งจุดศูนย์ถ่วงลงที่บริเวณสะโพก หรือถ้าฝึกหนักมากก็อาจจะใช้หลักการยืนแบบเท้านำเท้าตามได้

 

3. เชิดอก เงยหน้า งอศอกเล็กน้อย ลำตัวเอียงทำมุมกับพื้น 45 องศา นี่คือท่าเตรียม

 

cable-fly-lower-chest-finish_resize

 

4.หายใจเข้า เตรียมตัวฝึก

 

5. เริ่มเคลื่อนไหวท่าฝึกโดยการวาดแขนให้ฝ่ามือมาประกบกันที่บริเวณด้านหน้า จนแขนเกือบตึง ระดับความสูงแนวราวนม เกร็งค้างไว้ในจังหวะที่แขนตึงสัก 2 วินาที หายใจออก ก่อนจะค่อยๆคลายแขนออกกลับไปสุ่จุดเริ่มต้นพร้อมกับค่อยๆหายใจเข้าเช่นเดิม นับเป็น 1 ครั้ง

 

 

cable-fly-lower-chest

 

ทริก เคลื่อนท่าฝึกด้วยความต่อเนื่องและเต็มระยะท่าฝึก ให้รู้สึกถึงการเหยียดและบีบตัวของกล้ามเนื้อ ให้เต็มที่มากที่สุดโดยที่ต้องสัมพันธ์กับการหายใจ




[freakout_genads ads_id="2"][freakout_genads ads_id="2"]