1

Clean Bulk ยังไงให้ไขมันเพิ่มน้อยที่สุด

2

1. วัด % ไขมันด้วยคาลิปเปอร์ 

2. กรอกค่า น้ำหนัก , % ไขมัน และแคลลอรี่ที่ได้จากการคาร์ดิโอลงในโปรแกรมด้านล่าง

3. ดูปริมาณแคลอรี่ และสารอาหารจากช่อง“เพิ่มน้ำหนัก”

4. บริโภคสารอาหารให้ได้ตามที่โปรแกรมระบุไว้ ในกรณีผลลัภท์จากโปรแรกมมากกว่าที่ทาน ณ ปัจจุบันมากให้ค่อยๆเพิ่มสัปดาห์ละ 300 -500 แคลลอรี่ จนถึงระดับที่โปรแกรมคำนวณระบุ

5.วัด % ไขมัน , น้ำหนักทุกๆสัปดาห์ เพื่อปรับสารอาหารเหมาะสม

– กรณีน้ำหนักเพิ่มมากกว่าสัปดาห์ละ 0.5kg   ให้ลดปริมาณคา์บโบไฮเดรตลง

– กรณีน้ำหนักเพิ่มน้อยกว่าสัปดาห์ละ 0.5kg ให้เพิ่มปริมาณคาร์บโบไฮเดรต




[freakout_genads ads_id="2"][freakout_genads ads_id="2"]