Lateral Speed Step - planforfit

Lateral Speed Step

MAIN MUSCLE WORKED : Quadriceps

OTHER MUSCLE WORKED : Calves, Hamstrings

EQUIPMENT : Body only

MECHANICS TYPE : Compound

Start
Start
ท่าเริ่มต้น - สิ้นสุด
Start

f6_quadricep

 

 

 

 

 

 

 

 

 

การฝึกท่า Lateral Speed Step เริ่มต้นจากยืนอยู่กลางบริเวณที่โล่ง โดยให้เผื่อพื้นที่ในการขยับไปด้านข้าง ซ้ายและขวา

1. ส่งแรงกระโดด ออกไปทางด้านซ้ายหรือขวาก่อนตามถนัด โดยในการกระโดด กรณีที่กระโดดไปทางซ้าย

2. จะเริ่มจากการถ่ายน้ำหนักตัวส่วนบนออกไปทางซ้ายก่อน จากนั้นออกแรงจากเท้าขวาถีบพื้นออกเพื่อส่งตัวให้พุ่งออกไปทางด้านซ้าย

3. ใช้เท้าซ้ายเพื่อเบรค เล็กน้อย ก็จะถ่ายน้ำหนัก ต่อออกไปอีกก้าว

4. ทำข้อ 1.1 ซ้ำ นับเป็น 1 ครั้ง แล้วสลับไปทำอีกข้าง



[freakout_genads ads_id="2"][freakout_genads ads_id="2"] [fbcomments]
Shares
Share This