Mountain Climbers - planforfit

Mountain Climbers

MAIN MUSCLE WORKED : Quadriceps

OTHER MUSCLE WORKED : Chest, Hamstrings, Shoulders

EQUIPMENT : Body only

MECHANICS TYPE : Compound

Start
Start
ท่าเริ่มต้น - สิ้นสุด
Start

f6_quadricep

 

 

 

 

 

 

 

 

 

การฝึกด้วยท่า Mountain Climbers เริ่มต้นในตำแหน่ง pushup ด้วยน้ำหนักของคุณโดยการใช้มือและเท้าของคุณ บิดหัวเข่าและสะโพก นำขาข้างหนึ่งจนเข่าอยู่ประมาณสะโพก นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้น

1.เริ่มต้น ขายืดขางอจนกว่าขาจะตรง และมีการออกแรงจากเท้า ขึ้นมากับสะโพกและเกร็งเข่า

2.ทำสลับกันไปมาเป็นเวลา 20-30 วินาที




[freakout_genads ads_id="2"][freakout_genads ads_id="2"]