inspi-17

Inspiration #16 เปลี่ยนหุ่นสวยกับ “คุณตัวเล็ก” จากฟูเป็นเฟิร์ม

PlanforFIT : แนะนำตัวสักนิด ชื่ออะไรครับ ?

คุณตัวเล็ก : ชื่อ ตัวเล็ก

b-a_b-a_%e0%b8%95%e0%b8%b1%e0%b8%a7%e0%b9%80%e0%b8%a5%e0%b9%87%e0%b8%81

 

PlanforFIT : อายุเท่าไหร่ และประกอบอาชีพอะไรอยู่ครับ ?
คุณตัวเล็ก : อายุ 38  ปี    อาชีพ พนักงานมหาวิทยาลัย

 

PlanforFIT : ตอนนี้ส่วนสูงเท่าไหร่ และน้ำหนักปัจจุบันเท่าไหร่ ครับ ?
คุณตัวเล็ก : ส่วนสูง 151 cm.  น้ำหนัก 42.5 Kgs.

 

PlanforFIT : ตั้งแต่เริ่มตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลงตนเอง จนถึงปัจจุบัน มีการเปลี่ยนแปลงอย่างไรบ้าง และใช้เวลานานแค่ไหนครับ?

คุณตัวเล็ก : เปลี่ยนแปลงหลายอย่างเลยค่ะ เริ่มตั้งแต่

  1. 1.ภาวะโภชนาการดีขึ้น จากเดิมที่กลัวการทานพวกแป้งและไขมันมากๆๆ ไม่ทานข้าวเลยมานานเป็นปีๆ ทานแต่ผักและผลไม้ จนเพื่อนๆ บอกว่าเราเป็น ฤาษี! ฮ่าๆๆ บ้างก็ว่าเราเป็น หนอน กินแต่ผักผลไม้เป็นกระบุง! พวกน้ำมัน นี่ยิ่งไม่ทานเลย เพราะเคยอ้วนมาก่อน กลัวมากที่จะทานพวกนี้ ทั้งๆที่ทราบดีอยู่แล้วว่า ต้องทานให้ครบหมู่ แต่เรากังวลว่าจะทานมากเกินไป การที่โภชนาการเราไม่สมดุล ทำให้เราผมร่วง ทานไรนิดไรหน่อย ก็น้ำหนักขึ้นง่าย

ที่ตัดสินใจเข้าโปรแกรมนี้ ส่วนหนึ่งก็เป็นเพราะ อยากปรับภาวะโภชนาการตัวเอง ให้ทานได้ปกติเหมือนคนทั่วไป แล้วก็ไม่ผิดหวัง ตอนเข้าโปรแกรม  สามารถทานได้ทุกอย่าง โดยไม่ต้องกลัวกังวล ไม่ต้องรู้สึกผิด หรือกลัวน้ำหนักขึ้น ได้ทานข้าว ได้ทานขนมปัง ได้ทานน้ำมัน ได้ทานขนม ไอศกรีม ทุกๆอย่างที่เราอยากทาน อยากทานตอนไหนก็ได้ จะดึกแค่ไหนก็ทานได้ ทานครบทุกหมู่ มันมีความสุขมากๆ และรู้สึกว่า ฉันเหมือนคนปกติแล้ว เย้!

นอกจากนั้น ทำให้เราสนุกกับการทำอาหารทานเอง ทำอาหารเป็นจากที่ทำไม่เป็นเลย ทำให้เราสนุกกับการคิดเมนูแต่ละวัน จะทำอะไรทาน วันนี้จะทานอะไรที่อยากทาน มันมีความสุขมากขึ้น

 

  1. 2.การออกกำลังกาย : เดิม เป็นคนออกกำลังกายอยู่แล้ว ออกทุกวัน วันละหลายๆชั่วโมง แต่ไม่ได้เล่นเวท แล้วจะรู้สึกแย่มากๆ ที่วันไหนไม่ได้ออก แต่ลึกๆเรารู้สึกว่าเราออกกำลังกายทุกวัน แต่ไม่แน่ใจว่า เราขยันผิดที่หรือเปล่า หมายถึง ออกไม่ถูกตามหลัก ถ้าทำไม่ถูก มันก็เสียเปล่า รู้ว่าควรต้องเล่นเวทด้วย แต่ก็เล่นไม่ถูก ไม่รู้จะเล่นอะไรยังไง ก็เลยไม่เล่น เล่นแต่พวก คาร์ดิโอ การที่เราเข้าโปรแกรมนี้ ทำให้เราทราบหลักการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ทราบว่า เวท ควรเล่นอย่างไร คาร์ดิโอ ควรทำอย่างไร   ทำให้การออกกำลังกายของเรา มีประสิทธิภาพมากขึ้น

 

  1. 3.ความมีวินัยและรูปร่าง ทำให้เรามีวินัยมากขึ้น มีสติเวลาจะทำอะไร เวลาจะทานอะไร และรูปร่างดีขึ้น เฟิร์มมากขึ้น   แข็งแรงมากขึ้น ดีงามมากค่ะ! ทั้งหมดทั้งมวลนี้ เกิดขึ้นในช่วงที่เข้าโปรแกรมนี้ค่ะ ประมาณ 1 เดือนกว่าๆ รูปร่างตัวเองก็เปลี่ยนแล้ว six packs ก็เริ่มมาแล้วด้วย

 

PlanforFIT : เริ่มเล่นเวทได้ยังไง แล้วเล่นมาแล้วกี่ปีครับ

คุณตัวเล็ก : ก่อนหน้านั้นนานมากหลายปีจริงๆ มากกว่า 5 ปีได้ เคยเว่นเวทมาบ้าง แต่เล่นแบบไม่จริงจัง เล่นบางท่านิดๆหน่อยๆ   แล้วก็ไม่ต่อเนื่อง เพราะกลัวกล้ามขึ้น และไม่สนุกกับมันเลย บอกตรงๆคือ ไม่ชอบเล่นเลย เพราะไม่รู้จะเล่นยังไง เล่นไม่ถูก

เริ่มเล่นเวทจริงจัง ก็ตอนที่เข้าโปรแกรมนี้ละค่ะ เพราะในโปรแกรมมีบอกว่า ต้องเล่นอะไร อย่างไร ท่าไหนบ้าง แรกๆก็รู้สึกหนักและ เหนื่อยแต่ซัก 1 อาทิตย์ก็ปรับตัวได้ค่ะ เริ่มสนุกกับมันมากขั้น

 

zoomin

 

14699617_10209022110844812_2135504797_o

 

PlanforFIT : ผลลัพธ์ที่ได้จากการเล่นเวทเป็นอย่างไรบ้าง

คุณตัวเล็ก : รูปร่างเฟิร์มขึ้นค่ะ เดิมเล่นแต่พวกคาร์ดิโอ โยคะ พอมาเล่นเวท รูปร่างเฟิร์ม กระชับ ดู healthy และแข็งแรง

 

14689291_10209022110444802_153776437_o

 

14359024_10208785670133942_7257660198306046172_n

 

PlanforFIT :โปรแกรมอาหารที่ใช้อยู่ปัจจุบัน เป็นอย่างไรบ้าง

คุณตัวเล็ก : เป็นโปรแกรมที่ดีค่ะ เพราะไม่ต้องกังวลกัลป์แคลอรี่ ไม่ต้องกังวลว่า เป็นของทอด ของมัน ของหวาน กะทิ ของที่ต้องห้ามสำหรับคนลดน้ำหนัก ไม่มีค่ะ เราไม่ต้องทรมานกับการอดอาหาร หรือต้องกินก่อน 6 โมงเย็นนะ ทานได้หมด แค่เราทราบสารอาหาร ทำให้เราไม่เครียด และสนุกกับการทาน แค่ควบคุมให้สารอาหารต่อวันได้ตามปริมาณที่ร่างกายต่อวันต้องได้รับ ซึ่งเอาจริงๆแล้วปริมาณที่ต้องทานมันไม่น้อยเลย

14699527_10209022110604806_677496413_o

14697290_10209022110564805_210477886_o

 

PlanforFIT :โปรแกรมการออกกำลังกายที่ใช้อยู่ในปัจจุบัน เป็นอย่างไรบ้าง

คุณตัวเล็ก : ปัจจุบันเล่นเวทควบคู่ไปกับการคาร์ดิโอ มีวันพัก โดยที่ไม่ต้องรู้สึกผิดว่า ไม่ได้ไปออกกำลังกาย กลัวน้ำหนักจะดีดขึ้น ทำให้การออกกำลังกายของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้น ได้พัฒนาทั้งกล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนเลือดจากการคาร์ดิโอ

14694822_10209022148005741_1504182905_n

 

 

PlanforFIT : อยากฝากอะไรถึงคนที่กำลังคิดจะเริ่มเล่นเวท หรือกำลังท้ออยู่บ้างครับ ทำยังไงถึงให้ตัวเองทำต่อไปได้

คุณตัวเล็ก : สิ่งที่อยากฝากไว้คือ สิ่งแรก ให้เราคิดก่อนเลยว่า เป้าหมายของเรา เราต้องการอะไร?
ตอบคำถามตัวเองให้ได้ ว่าเราทำสิ่งนี้เพื่ออะไร?

 

อันที่จริงสิ่งที่เรากำลังทำนี้ ก็เพื่อตัวของเราเอง เพื่อให้เรามีสุขภาพที่ดี ซึ่งใครก็ทำแทนไม่ได้ หาซื้อก็ไม่ได้ และเมื่อเราแข็งแรงแล้วเราก็สามารถมีพลังที่จะทำอะไรๆต่อไปได้อีกมากมาย สามารถอยู่กับคนที่เรารัก เป็นที่พึ่งพิงและอยู่ดูแลเค้าได้อีกนานๆ ถ้าตัวเราไม่แข็งแรงแล้ว เราจะดูแลคนอื่นได้อย่างไร? โรคเดี๋ยวนี้มันน่ากลัวมาก ด้วยอาชีพของตัวเอง เห็นคนป่วยมาก็เยอะ ไม่อยากนอนป่วยแบบนั้น อยากทำอะไรๆในชีวิตอีกหลายอย่าง และสิ่งแรกนั่นคือ เราต้องทำให้ตัวเราแข็งแรงก่อน

 

สำหรับคนที่เริ่มจะเล่นเวท มันไม่ยากเลย เราอาจกลัวและกังวล ไม่คุ้นเคยกับมัน การเริ่มต้นแรกๆสำหรับสิ่งที่เราไม่เคยทำนั้น มันอาจจะเหนื่อยและหนัก แต่ถ้าเราทำต่อไป ซักพัก ร่างกายเราจะปรับตัวได้ เราจะก้าวข้ามความหนัก ความเหนื่อยนั้นไปได้ แล้วเราจะภูมิใจในตัวเองมากๆ ผลลัพธ์ที่ได้กับรูปร่างของตัวเองที่มันเปลี่ยนไป มันคือรางวัลอันยิ่งใหญ่สำหรับเรา เอาชนะตัวเองให้ได้ ก็ชนะทุกสิ่งแล้ว

 

 

คุณตัวเล็ก : ในระหว่างทางมันก็มีบ้าง ที่เราเหนื่อยมากๆ เราอาจหาเหตุผลมากมายมาหยุดตัวเองว่า จะทำไปทำไม ทำไมเราต้องมาทำอะไรแบบนี้ด้วย ทำไมไม่นอนสบายๆ อยู่บ้าน ถ้ามีความรู้สึกแบบนี้เกิดขึ้น อยากให้ทำใจสบายๆ แล้วลองย้อนกลับไปนึกถึงเป้าหมาย  และความตั้งใจแรกของเรา ว่าเราทำสิ่งนี้เพื่ออะไร? หรือนึกถึง รูปร่างที่ฟิต&เฟิร์ม ของเรา มันจะภูมิใจแค่ไหน แน่นอนว่า กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จในวันเดียวฉันใด การทำอะไรซักอย่างให้ได้ถึงเป้าหมายที่เราต้องการ ก็ต้องอาศัยเวลาและความพยายามด้วยฉันนั้น แล้ววันนึง วันของเราจะมาถึง การที่เราค่อยๆเห็นการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างเรา มันเป็นรางวัลอันยิ่งใหญ่มากๆเลยล่ะค่ะ

 

หรือถ้าใครมีไอดอล ก็ขอให้ดูเขาเป็นตัวอย่างไม่ว่าจะเป็นดารา นางแบบ นายแบบที่ไหน กว่าที่เค้าจะมีรูปร่างที่ดีแบบนี้ได้ เบื้อหลังเค้าก็ต้องใช้ความมีวินัย และ ความพยายามอย่างสม่ำเสมอมากๆเช่นกัน

ดังนั้น อย่าท้อ อย่าถอย คนอื่นทำได้ เราก็ต้องทำได้ ขอให้มีพลังและกำลังใจที่เข้มแข็ง ไม่ว่าใครก็มีรูปร่างที่ดีได้ค่ะ สู้ๆนะคะ

 

14697077_10209022148045742_1555815642_o

 

14322512_10208772952376006_4154763749251251708_n