inspiration คุณฮิม | planforfit.com คอร์สออกกำลังกาย และโภชนาการอาหาร
inspi-11

Inspiration#11 คุณฮิม 120 วันกับหุ่นในฝันที่ไม่เคยคิดจะมีได้

 

 

12572948_10208618471925993_2939366691500975460_n

 

PlanforFIT : แนะนำตัวสักนิด ชื่ออะไรครับ ?

คุณธนกร : ธนกร นำรับพร ชื่อเล่น ฮิม ครับ

 

PlanforFIT : อายุเท่าไหร่ และประกอบอาชีพอะไรอยู่ครับ ?

คุณธนกร : 38 ปี ทำธุรกิจอีคอมเมิร์ช แปลหนังสือ อ่านหนังสือเสียง และกำลังจะเริ่มทำ freelance ด้านเขียนโปรแกรมต่อครับ

 

PlanforFIT : ตอนนี้ส่วนสูงเท่าไหร่ และน้ำหนักปัจจุบันเท่าไหร่ ครับ ?

คุณธนกร : ปัจจุบันสูง 173 cm. หนัก 64.5 kg

 

PlanforFIT : เริ่มเล่นเวทได้ยังไง แล้วเล่นมาแล้วกี่ปีครับ ?

คุณธนกร : ก็เริ่มเล่นตั้งแต่วันแรกที่เข้าโครงการ 60 days ก่อนหน้านั้นเคยเล่นแล้วหยุดไปนานมาก นานจนไม่ควรเอามานับ เพราะดูจากสภาพร่างกายตอนเพิ่งเข้าโครงการแล้ว (หนัก 87 โล เอว 38 นิ้ว) เหมือนคนไม่เคยออกกำลังกายเลย ดังนั้น สำหรับคำถามนี้ ผมตอบได้เลยว่า เล่นเวทมา 7 เดือนครับ

 

 

535209_10208519423369841_7352954109220917441_n

 

PlanforFIT : ตั้งแต่เริ่มตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลงตนเอง จนถึงปัจจุบันมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไรบ้างและใช้เวลานานแค่ไหนครับ ?

คุณธนกร : ผมเริ่มเข้าโปรแกรม 60 days challenge รุ่นแรกของแพลนฟอร์ฟิต ตั้งแต่ 22 สิงหาคม ตอนนั้นสภาพร่างกายของผมเป็นดังนี้
น้ำหนัก 87 kg รอบเอว 38 นิ้ว สัดส่วนไขมันประมาณ 25% ปัจจุบันผ่านไป 7 เดือน ผ่านโปรแกรมไปแล้ว 3 รุ่น
น้ำหนัก 64.5 kg รอบเอว 29 นิ้ว สัดส่วนไขมัน 6% เสื้อผ้าชุดเดิมใส่ไม่ได้แล้ว เพราะเหมือนเอาเสื้อพ่อมาใส่ 5555

 

Untitled

 

12794792_10208978347522658_1905656171493171958_o

 

PlanforFIT : ผลลัพธ์ที่ได้จากการเล่นเวทเป็นอย่างไรบ้างครับ ?

คุณธนกร : ขอเปลี่ยนคำถามนิดนึง ผลลัพธ์ที่เกิดจากการดูแลสุขภาพแบบองค์รวมเป็นอย่างไร ที่เรียกว่าดูแลสุขภาพแบบองค์รวมนั้น เป็นเพราะ ผมต้องดูแลทั้งอาหารการกิน การออกกำลังกายทั้งในแง่คาร์ดิโอ และเล่นเวท รวมทั้งการพักผ่อนด้วย

 

ผลที่ได้คือ ฟิตขึ้นมาก สามารถวิ่งเต็มสปีดได้ยาวนาน จังหวะในการพัดฟื้นหัวใจก็สั้นลง เอวลดลง หุ่นดีขึ้นมาก จนเริ่มมั่นใจแล้วว่า ชาตินี้ ก็สามารถมีหุ่นนายแบบกับเขาได้ 6 packs เริ่มมา(รอยก้อนที่ 7 และ 8 เริ่มโผล่) ความมั่นใจเพิ่มขึ้นมาก กระชับกระเฉงแข็งแรง

 

ตอนนี้รูปร่าง และน้ำหนัก น่าจะอยู่ในเกณฑ์ต่ำสุดของช่วงนี้แล้ว โค้ชจึงได้เริ่มทำการ reverse diet (เพิ่มอาหาร ลดคาร์ดิโอ) โดยผมก็หวังจะเพิ่มกล้ามเนื้อให้มากขึ้น เพราะตอนนี้ บอกตรงๆ ผอมจนเหี่ยวแล้ว 5555

 

PlanforFIT : โปรแกรมอาหารที่ใช้อยู่ในปัจจุบัน เป็นอย่างไรบ้างครับ ?

คุณธนกร :

ทานคาร์โบไฮเดรต 160 กรัม (ข้าวสวย 6 ขีดครึ่ง) ต่อวัน
โปรตีน 180 กรัม (อกไก่ 7.8 ขีด) ต่อวัน
ไขมัน 65 กรัม (น้ำมัน 4 ช้อนโต๊ะเต็ม)
ดื่มน้ำวันละ 4-6 ลิตร

11934998_10207725081831799_7462496969510454555_n

11954719_10207724077206684_4282708757910191157_n

10421591_10207740889586983_4854507668922956557_n

 

PlanforFIT : โปรแกรมออกกำลังกายที่ใช้อยู่ในปัจจุบัน เป็นอย่างไรบ้างครับ ?

คุณธนกร :

คาร์ดิโอสัปดาห์ละ 300 นาที
เวทสัปดาห์ละ 4 วัน โดยแบ่งคร่าวๆ ดังนี้
วันที่หนึ่ง เล่น หลัง หนอก ท้อง
วันที่สอง เล่น อก หน้าแขน ท้อง
วันที่สาม เล่น ไหล่ หลังแขน ท้อง
วันที่สี่ เล่น ขา ท้อง

 

PlanforFIT : อยากฝากอะไรถึงคนทีกำลังคิดจะเริ่มเล่นเวท หรือกำลังท้ออยู่ บ้างครับ ทำยังไงถึงให้ตัวเองทำต่อไปได้ครับ ?

คุณธนกร : อย่าลืมนะครับว่า จุดหมายสูงสุดของการออกกำลังกายคือสุขภาพดีอย่างยั่งยืน และการมีรูปร่างที่สมบูรณ์ ดังนั้น สิ่งใดที่ทำแล้วมันขัดกับเป้าหมายสูงสุดสองข้อนี้ ก็ให้ระวังไว้เวลาอยากลดความอ้วน คนส่วนใหญ่จะลดอาหารจนน้อยเกินไป แต่วิธีที่ถูกต้อง (ที่ทำให้สุขภาพดีขึ้น รูปร่างดีขึ้น) ต้องกินให้มากขึ้น และต้องกินให้ถูกส่วน คำถามคือ คำว่า “ถูกส่วน” ต้องอยู่ที่เท่าไหร่ และเราต้องออกกำลังกายแค่ไหน คำตอบพวกนี้สามารถหาได้ไม่ยากแล้วในยุคปัจจุบัน

แต่ที่ยังหายากเหมือนเดิมคือ วินัย และความตั้งใจที่ยาวนานพอ หากคุณมีครบทั้งความรู้ (ที่เหมาะกับคุณ) และวินัยมากพอ สุขภาพ และรูปร่างอันสมบูรณ์ก็จะอยู่ไม่ไกลครับ

 

10428535_10207710595589652_9161635090969520161_n

11988598_10207739657596184_269440042918429143_n

12509116_938878489523288_3809007856863280364_n

 

 



[freakout_genads ads_id="2"][freakout_genads ads_id="2"] [fbcomments]
Shares
Share This