Leg Press วางเท้าสูง-ต่ำ ได้กล้ามไม่เหมือนกัน - planforfit
P4F_Info_TUT_1

Leg Press วางเท้าสูง-ต่ำ ได้กล้ามไม่เหมือนกัน

[sam_ad id="20" codes="true"]

P4F_Info_TUT_1

Leg press: วางเท้าสูงต่ำ ได้กล้ามไม่เหมือนกัน

 

Leg press เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าที่ดีท่านึง นอกจากกล้ามเนื้อขาด้านหน้าแล้ว ท่านี้ก็ยังได้ทั้งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง, ก้นและน่องด้วย

 

การวางเท้าในท่า leg press นอกจากจะวางกว้างหรือแคบแล้ว ยังสามารถปรับแต่งการเล่นแบบวางเท้าสูงหรือต่ำได้เหมือนกัน

 

จะเน้นต้นขาด้านหน้าให้วางเท้าต่ำ หากอยากเน้นก้นให้วางเท้าสูง

 

จากการศึกษาเปรียบเทียบต่ำแหน่งของการวางขาว่าการวางขาให้ส้นเท้าระดับเดียวกับก้นกับการวางขาให้ส้นเท้าสูงกว่าก้นก็พบว่าสัดส่วนการใช้กล้ามเนื้อมัดต่างๆ นั้นแตกต่างกัน

 

การวางส้นเท้าต่ำจะทำให้มีการใช้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้ามากกว่า

ส่วนการวางส้นเท้าสูงนั้นมีการทำงานของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้านั้นต่ำกว่า แต่การวางเท้าแบบนี้มีการทำงานของกล้ามเนื้อก้นมากกว่า

 

แต่การวางเท้าสูงหรือต่ำนั้นไม่ส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังเพราะเมื่อวัดอัตราการทำงานของกล้ามเนื้อมัดตรงนี้พบว่าไม่แตกต่างกัน

 

 

RF: Rectus femoris (กล้ามเนื้อมัดนึงในกลุ่มต้นขาด้านหน้า)

VL: Vastus lateralis (กล้ามเนื้อมัดนึงในกลุ่มต้นขาด้านหน้า)

BF: Biceps femoris (กล้ามเนื้อมัดนึงในกลุ่มต้นขาด้านหลัง)

GAS: Gastrocnemius (กล้ามเนื้อมัดนึงในกลุ่มกล้ามเนื้อน่อง)

GM: Glutues maximus (กล้ามเนื้อมัดนึงในกลุ่มกล้ามเนื้อก้น)

 

การเล่น Leg press แบบเอียง 45 องศาได้ผลคล้ายๆ กับการวางเท้าต่ำ

 

ผลการทดลองข้างบนนั้นเป็นการเล่น leg press แบบเครื่องที่ถีบตรงๆ แต่บางฟิตเนสจะมีเป็นเครื่อง leg press แบบมีมีความลาดเอียงทำมุมประมาณ 45 องศา

 

พบว่าการเล่น leg press แบบทำมุมเอียงนั้นจะได้ผลการกระตุ้นในรูปแบบคล้ายๆ กับการวางเท้าต่ำ แต่อย่างไรก็ตามดูเหมือนค่าเฉลี่ยการทำงานของกล้ามเนื้อนั้นดูน้อยกว่าการเล่น leg press แบบตัวตั้งตรงเล็กน้อย

 

การนำไปใช้

1.หากต้องการเน้นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า โดยเฉพาะ RF กับ VL นั้น การบริหารในเครื่อง leg press แบบวางเท้าต่ำ หรือเครื่องที่ทำมุมเอียงนั้นเป็นตัวเลือกที่ดี

2.หากต้องการเน้นกล้ามเนื้อก้น การบริหารในเครื่อง leg press แบบวางเท้าสูงจะทำให้กล้ามเนื้อก้นทำงานได้มากขึ้น

 

อ้างอิง

  1. M. Da Silva, M. A. Brentano, E. L. Cadore, A. P. De Almeida, L. F. Kruel, Analysis of muscle activation during different leg press exercises at submaximum effort levels. Journal of strength and conditioning research / National Strength & Conditioning Association 22, 1059-1065 (2008).

 

[sam id="7" codes="true"]

[sam id="8" codes="true"]



[freakout_genads ads_id="2"][freakout_genads ads_id="2"] [fbcomments]