inspiration หมอวี | planforfit.com คอร์สออกกำลังกาย และโภชนาการอาหาร
inspi-4

PlanforFIT Inspiration#4 หมอวี ลด 25 กิโลกรัมใน 2 ปี

PlanforFIT : แนะนำตัวสักนิด ชื่ออะไรครับ ?

คุณวี : ชื่อ สรัลรัสษ์ คงถนอมรักษ์ ค่ะ

PlanforFIT : อายุเท่าไหร่ และทำอาชีพอะไรอยู่ครับ ?

คุณวี  : อายุ 28 ปีค่ะ เป็นหมออยู่ค่ะ กำลังเรียนต่อเฉพาะทางที่ รพ.รามาธิบดี ทางด้านศัลยกรรมทางเดินปัสสาวะ

 

 

12011233_10153714815090955_3670541159299867971_n

PlanforFIT : เริ่มมาดูแลตัวเองได้ยังไงครับ

คุณวี : ช่วงนั้นต้องไปประจำที่ รพ.ในจังหวัดอุบลราชธานี ซึ่งตอนนั้นน้ำหนักขึ้นมา 80 กก.  จากการทานอาหารเพิ่มขึ้น และไม่ได้เล่นบาส จนมีวันนึงมีคนรู้จักชวนไปเล่นบาส  ซึ่งวีไม่สามารถวิ่งทันเค้าได้เลย ทั้งๆที่เค้าอายุ 50 กว่าแล้ว แถมเวลาที่ต้องแนะนำคนไข้ว่าต้องดูและตัวเอง คุมอาหาร งดของวาน ออกกำลังกาย  แต่วีเองยังทำไม่ได้เลย  เลยเป็นจุดเริ่มต้นที่อยากจะลดน้ำหนักขึ้นมาค่ะ

PlanforFIT : ตอนนั้นลดยังไงบ้างครับ

คุณวี : ตอนนั้นก็คิดเหมือนคนทั่วไปที่ลจะลดน้ำหนัก คือกินให้น้อยๆ  ก็ใช้วิธีกินแอปเปิ้ลเขียว 3 ลูก + น้ำเปล่าเยอะๆ  ซึ่งก็ผอมลงทันใจเลย 1 เดือนลดไป 6 กิโล แต่ว่าผอมแบบโทรมๆ ดูไม่ค่อยสุขภาพดีเลย  จากนั้นเลยเข้าฟิตเนส แล้วหาคนที่สามารถแนะนำเราได้ว่าจะลดน้ำหนักยังไง ไม่ให้โทรม และนี่ก็คือจุดเริ่มต้นที่วีได้เริ่มเล่นเวทค่ะ

PlanforFIT : ตอนนี้ส่วนสูงเท่าไหร่ และน้ำหนักมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไรบ้างครับ ?

คุณวี : สูง 168 cm.ค่ะจากน้ำหนัก 80 กก. Body Fat 35% เป็น 55 กก. Body Fat 15 % ค่ะ

IMG_1422

PlanforFIT : ใช้ระยะเวลา จากภาพ Before จนถึง After นานแค่ไหนครับ ?

คุณวี  : 2 ปี ค่ะ

PlanforFIT : ผลลัพธ์ที่ได้จากการเล่นเวทเป็นอย่างไรบ้างครับ ?

คุณวี  :  สามารถเป็นตัวอย่างที่ดีแก่คนอื่น โดยเฉพาะคนไข้

– สุขภาพดีหายหอบหืด
– หุ่นดี
-ประกวด Model Physique

PlanforFIT : โปรแกรมอาหารที่ใช้อยู่ในปัจจุบัน เป็นอย่างไรบ้างครับ ?

คุณวี  : ช่วงไดเอท 1500 kcal

Protein 40%carb40%fat20%
กินอาหารปรุงน้อย.คลีนบ้าง เลือกที่ไม่ขัดสี ไม่ทอด
ไม่กินของจุกจิกและของหวาน
ดื่มน้ำ3ลิตรต่อวัน

PlanforFIT : โปรแกรมออกกำลังกายที่ใช้อยู่ในปัจจุบัน เป็นอย่างไรบ้างครับ ?

คุณวี  : Weight3-4 ครั้ง ต่อ สัปดาห์

ไหล่หลัง
ขา
ท้อง(วันเว้นวัน)
หน้าอก แขน
ก้น

 

PlanforFIT : บริหารเวลายังไงบ้างครับ  เพราะรู้มาว่าหมองานจะยุ่งและหาเวลายากมาก

คุณวี : วีมีตารางชีวิตทุกวันแน่นอน จะทราบล่วงหน้าว่าอาทิตยนี่วันไหนจะได้ออกกำลังบ้าง อย่างน้อย5-6วันต่อ สัปดาห์ วีกำหนดและเดินตาม แม้ว่าจะเลิกงานไม่เป็นเวลา แต่วีก็เลือกยิมที่อยู่ใกล้บ้านและเปิด24 ชั่วโมง ทำให้ไม่มีอุปสรรคอะไรนอกจากตัวเองแล้วคะ เวลาเหนื่อย วีก็ยังทำ ยกเว้นสายตัวจะขาดจริงๆซึ่งมีน้อยมาก บางครั้ง ซ้อมไปเบลอเพราะง่วงมาก แต่ก็อดทนจนครบ วีคิดว่าเวลาทุกคนมีเท่ากัน24 ชม แต่เราให้ความสำคัญกับอะไรไม่เท่ากัน ทำให้เรามีข้ออ้างกับการ ออกกำลังกายอยู่เรื่อยๆ แต่ทีไปเที่ยว กินขนม เดินห้างกลับไม่มีข้ออ้าง เวลาชีวิตของวีแพลนไว้แล้ว เดินห้างเวลาไหนวันไหน cheat meal วันอาทิตย์นะ จ-ส คุม100% ทำให้เราไม่เครียดมากไปนัก วันนึงวีใช้เวลาเวท45-60นาที คารดิโอ30-40นาที ยกเว้นใกล้แข่ง. จะคาร์ดิโอ เช้า30นาที เย็น60 นาที ซึ่งตารางชีวิตก็จะเปลี่ยน เอาเวลานอนน้อยลง มาเป็นคาร์ดิโอเช้าแทน ประมาณนี้คะ

มีหลายครั้งอยู่เวร. คือเวรที่วีอยู่จะเป็นเวรในแผนกที่ไม่มีฉุกเฉินมากนัก วีจะแวบไปฟิตเนสใน รพ โชคดีที่. รพวี ส่งเสริมสุขภาพบุคลากร วีก็เคลียเคสเสร็จก็จะไปเล่นตามแผน แต่ถ้าโชคร้าย ติดเคส วีก็จะบอดี้เวทในห้องพักแพทย์ แต่ละอาชีพ แต่ละคน ต้องตีโจทย์ชีวิตให้เหมาะกับตัวเองคะ



12165822_10153771042715955_1411407227_n

PlanforFIT : แล้วตอนที่ท้อจากการเล่นเวท ทำยังไงถึงให้ตัวเองทำต่อไปได้ครับ ?

คุณวี  : ถึงจะท้อมาหลายครั้ง แต่ไม่เคยคิดจะเลิกทำ เพราะเราถามตัวเองทุกวันว่า เราออกกำลังและคุมอาหารไปทำไม เพราะเรารักการออกกำลังโดยเฉพาะการยกเวทมาก เราทำแล้วมีความสุข แม้ว่าวีจะเหนื่อยมากบางวันจากการต้องยืนผ่าตัด (วีเรียนเฉพาะทางผ่าตัดอยู่คะ) บางวันยืนทั้งวันไม่ได้ทานอะไรเลย ท้อเพราะข้อจำกัดของอาชีพ กินตรงตารางไม่ได้ แต่วีเชื่อว่า ถ้าเราอยากเป็นอะไร มนุษย์ทุกคนทำได้ วีไม่เคยทรมานกับการคุมาหารคะ cheat meal 1ครั้ง/สัปดาห์เพื่อให้ร่างกายคงสภาพปกติ อีก6วัน เรียกว่า เป้น 95% อีก 5% ยกให้เรื่องเวลากิน บางวันไม่ตรงตามมื้อ

คุณวี : ช่วงแรกท้อมาก แต่กล้ามเราก็เหมือนลูก จริงๆเราไม่ให้นมลูกมื้อนึงเค้าอาจจะหิวแตทไม่อดตาย ถ้าเรามีของไม่ดี เรายอมให้ลูกอดมือนึง ดีกว่าให้ลูกกินเข้าไปคะ เวลาท้อมากๆวีจะดูคลิปพวกแรงบันดาลใจ ดูรูปภาพพี่ๆที่หุ่นสวยๆหลายๆคน เฮ้ย. เค้าก็ไม่ได้เป้ะตั้งแต่เกิดนะเว้ย ถ้าเราถอยเสียก่อน เราไม่มีทางรู้เลยว่า เราทำได้

คุณวี : เวลาวีทำงานจะเป็นอีกคนนึงเลย ชุดสีฟ้าคือชุดเข้าผ่าตัดมี่ต้องสะอาดสุดๆ และปลอดเชื้อ ถึงจะคันหน้ายังเกาไม่ได้เลยคะ นับอะไรกับเอาอะไรมากิน อาศัยช่วงเปลี่ยนเคสผ่า จะแวบไปกินสิ่งที่เตรียมมา แต่ไม่ใช่ทุกวันเสมอไปคะ อย่างที่บอก บางวัน 8 ชม แล้ว ยังไม่ได้กินอะไร คนยกเวทขึ้นเวทีจริงจัง รู้สึก ยังไงเวลาอาหารไม่เข้าร่างกาย

PlanforFIT : อยากฝากอะไรถึงคนทีกำลังคิดจะเริ่มเล่นเวท หรือกำลังท้ออยู่ บ้างครับ ?

คุณวี  : ท้อเหมือนกันคะบางที วีเวลาว่างน้อยมากๆยังทำได้ อย่าถอยพอ

สรุป เวลาท้อกลับมาบอกตัวเอง 2 ข้อหลักๆ

1.ไม่มีอะไรที่มนุษย์ทำไม่ได้ ถ้าอยากทำมากพอ

2.กลับไปอ่านข้อ 1

ติดตามคุณวีได้ที่
Instagram: veeviekong
Facebook: veevie kong

12166367_10153771043825955_1939917677_n

12023222_10153771043815955_2098757189_n

 

 

12002897_10153723740650955_1515225741028383902_n

12046773_10153723741800955_2103429078858890895_n

12063380_10153739005860955_6741685592892546280_n



[freakout_genads ads_id="2"][freakout_genads ads_id="2"]

There are no comments

Add yours

[fbcomments]
Shares
Share This