ยกได้หนักขึ้นทันที ด้วยเทคนิค Plyometric - planforfit
173_weight

ยกได้หนักขึ้นทันที ด้วยเทคนิค Plyometric

173_weight_p

 

เคยรู้สึกเบื่อกับการฝึกแบบเดิมๆน้ำหนักเดิมๆและไม่สามารถเพิ่มนน.ที่ยกได้หรือไม่ เป็นที่ทราบกันดีว่ากล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นนั้นส่งผลให้กล้ามเนื้อต้องพัฒนาใหญ่ขึ้นตามด้วยเช่นกัน

 

การฝึกแบบ Plyometric นั้นช่วยพัฒนา พลัง และ กระตุ้นระบบประสาทและกล้ามเนื้อ การฝึก plyometric คือวงจรของการ ยืดและหดตัวอย่างกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องโดยไม่มีจังหวะคั่น Stretch-Shortening circuit โดยการทำซ้ำๆ

ตัวอย่างการนำการฝึก Plyometric มาใช้ในการฝึกเพื่อกระตุ้นการทำงานกล้ามเนื้อและระบบประสาท

 

ตัวอย่างการนำ Plyometric มาใช้กับการฝึก BenchPress

วอร์มอัพอย่างดีด้วยท่าวิดพื้น

ฝึกท่า วิดพื้น แบบ กระโดดลอยจากพื้นอย่างต่อเนื่องโดยไม่ให้มีจังหวะหยุด หรือ เสียงแรงสะสมเลย โดยฝึกแค่จุดที่กล้ามเนื้อตึง แต่ “ต้องไม่มีอาการล้า และ หมดแรง” พักเซต 2นาที

ฝึกท่าวิดพื้นแบบกระโดดอีกเพียง 3-4ครั้ง แล้วต่อด้วยการฝึก Bench press เซตจริงทันที

การฝึกแบบนี้นั้นช่วยกระตุ้นกระแสประสาทและกล้ามเนื้อก่อนการออกแรงจริงทำให้ร่างกายสามารถใช้กล้ามเนื้อได้หลายหน่วยขึ้นในขณะที่พัฒนาแรงระเบิดและพลังด้วยเช่นกัน

 

*** การฝึกด้วยนน.มากมีความเสี่ยงส่วนบุคคล ให้ฝึกตามความสามารถและพื้นฐานความปลอดภัยของแต่ละบุคคล ***

 



[freakout_genads ads_id="2"][freakout_genads ads_id="2"]

There are no comments

Add yours

[fbcomments]