ลาบทูน่า - คลีน - อร่อย - ทำง่าย - ได้ประโยชน์ - planforfit
1

ลาบทูน่า – คลีน – อร่อย – ทำง่าย – ได้ประโยชน์

อีกหนึ่งเมนูคลี นๆแซบ ๆ ที่เรานำมาฝากในวันนี้  นอกจากให้โปรตีนสูงแล้ว แถมปริมาณพลังงานต่ำ แถมยังได้ประโยชน์จากเนื้อปลาทูน่าที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 บำรุงสมองได้อีกด้วย

 สิ่งที่ต้องเตรียม
-ทูน่ากระป๋อง(สูตรในน้ำแร่) 1กระป๋อง มีโปรตีน 49กรัม ให้พลังงาน 210แคลอรี่

-น้ำปลา

-มะนาว

-ต้นหอมซอย 1ช้อนโต๊ะ

-ผักชีฝรั่งซอย 1ช้อนโต๊ะ

-ใบมะกรูดซอย 2ใบ

-หอมแดงซอย2หัว

-ใบสะระแหน่

-พริกป่น

– ข้าวคั่ว 1 ช้อนโต๊ะ

1

วิธีทำ

1. แยกน้ำแร่ออกจากทูน่า แล้วยีเนื้อทูน่าด้วยส้อมจนละเอียด เตรียมไว้

1

2.ปรุงเนื้อทูน่าที่ยีไว้ ใส่น้ำปลา มะนาว แล้ว แล้วก้คลุกเคล้าผสมให้เข้ากัน

1

3.ใส่ต้นหอม ผักชีฝรั่ง ใบมะกรูด หอมแดง และใบสะระแหน่เคล้าผสมให้เข้ากัน ตามด้วยใส่ข้าวคั่วลงไปเป็นลำดับสุดท้าย ตักใส่จาน โรยใบสะระแหน่ พร้อมรับประทาน

1

จะทานพร้อมข้าว หรือทานเดี่ยวๆ ก็อร่อย อิ่ม อร่อยแบบคลีนๆ



[freakout_genads ads_id="2"][freakout_genads ads_id="2"]

There are no comments

Add yours

[fbcomments]