หุ่นลีน กระชากใจ กับ Spider-Man

Weight Training, Workout Program

Tom Holland

ปล่อยทีเซอร์มายั่วยวนกันแล้ว สำหรับ Spider-Man : Far From Home มีใครที่ดูแล้ว นอกจากจะอยากไปดูหนังจริง ๆ แล้ว ยังอยากได้หุ่นแบบพ่อหนุ่มแมงมุมคนนี้ไหม
 
หากใครอยากได้หุ่นลีนแบบนี้ บอกตรงนี้เลยว่า เป็นไปได้และง่ายมากด้วยก่อนอื่นเรามาดู stat ของ Tom Holland กันก่อน
 
ความสูง: 5’8″ (หรือประมาณ 173 เซ็นติเมตร)

น้ำหนัก: 130-140 ปอนด์ (หรือประมาณ 59-64 กิโลกรัม)

เปอร์เซ็นต์ไขมัน:  8-10%
 
แม้ว่า เราจะไม่ได้รู้โปรแกรมเทรนจริง ๆ ของทอม แต่จากที่พยายามสืบเสาะในโซเชียลมีเดียต่าง ๆ รวมถึงอินสตาแกรมส่วนตัวของเขาเอง เราก็พอจะเก็บเล็กผสมน้อยรวบรวมมาจนพอจะสรุปได้ว่าทอมทำอะไรบ้าง

ตามนี้เลยครับ
 
– ยิมนาสติก

– กีฬาทั่วไป เช่น บาสเกตบอล ปืนเขา

– มวย (ค่อนข้างบ่อย)

– เวทเทรนนิ่งบ้าง แต่ไม่หนักและไม่บ่อย
 
ถามว่า จำเป็นต้องทำทุกอย่างเหมือนที่ทอมทำหรือไม่ คำตอบคือ ไม่จำเป็นครับ ลองนึกดูว่า หากคุณไม่ได้ชอบมวย ยิมนาสติก หรือเล่นกีฬา นั่นแปลว่าคุณหมดโอกาสที่จะได้คุณแบบทอมงั้นเหรอ ไม่เลย คุณไม่ได้โชคร้ายหรือแต้มบุญน้อยขนาดนั้น วันนี้เรามี 2 โปรแกรมที่จะสร้างหุ่นแบบซูเปอร์ฮีโร่ในแบบที่ง่ายและเป็นไปได้มาเสนอครับ
 
แบบที่ 1 . โปรแกรมบอดี้เวท สำหรับคนที่ไม่มีอุปกรณ์

โปรแกรมบอดี้เวทนี้ จะเล่นแบบ Circuit Training นั่นก็คือ เล่นให้ครบทุกท่าโดยไม่หยุดพัก ทำแต่ละท่าให้ครบจำนวนครั้งที่กำหนด แล้วพัก 1-2 นาที แล้วทำซ้ำเดิมอีก 3-4 รอบ

โปรแกรมนี้ เล่น  3 ครั้ง/สัปดาห์ และควรให้มีวันพักขั้น อย่างน้อย 1 วัน หรือกล่าวได้ว่า ไม่ควรเล่นติดต่อกันหลายวันนั่นเองครับ
 
Push-ups: 20-30 ครั้ง

Walking lunges: ข้างละ 15-20 ครั้ง

Pull-ups: ทำให้มากที่สุด จนหมดแรง

Crunches: 15-20 ครั้ง
 
โปรแกรมนี้ ผู้เริ่มต้นก็สามารถเล่นได้ นับเป็นตัวช่วยที่ดีเลย ถ้าหากคุณมีอุปกรณ์ที่จำกัดหรือไม่มีเลย แต่อยากจะรักษาและฟิตหุ่นให้ดีอยู่เสมอก็ใช้น้ำหนักตัวเราเองกับสละเวลาสักหน่อยนี่แหละครับ

ด้วยบทบาทที่แสดง จะเห็นได้ว่า หุ่นของพ่อหนุ่มสไปดี้จะบาง ๆ คล้าย ๆ นักกีฬา ซึ่งถ้าใครไม่ได้มีเป้าหมายว่าอยากจะมีหุ่นล่ำ ๆ ตัวใหญ่ ๆ ขอแค่ดูดี พอมีสาวเหลียว หุ่นแบบทอมก็ถือว่าโอเค
 
แบบที่ 2 . โปรแกรมเวท สำหรับคนที่มีอุปกรณ์
 
อย่างที่กล่าวไปก่อนหน้านี้ สไปดี้ของเราไม่ได้มีหุ่นที่ล่ำบึ้ก กล้ามไม่ใหญ่ แต่ถ้าหากคุณอยากได้หุ่นลีน ๆ ยังไงเวทก็ยังสำคัญและเป็นตัวช่วยที่ดี ด้านล่างนี้เป็นโปรแกรมเล่นเวทง่าย ๆ ที่ทุกคนสามารถเล่นเพื่อลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อได้เลย

เลือกเล่นวันละ 1 โปรแกรม และขอให้มีวันพักขั้นเช่นเดิม เช่น วันจันทร์เล่นตามโปรแกรม A วันพุธเล่นโปรแกรม B และตามด้วยวันศุกร์เล่นโปรแกรม C
 
บอกตามตรงเลยว่าการสร้างหุ่นแบบพ่อหนุ่มสไปดี้ไม่ได้ยากเลย เป็นหุ่นที่จับต้องได้และเป็นไปได้ที่สุดและที่สำคัญคือ สามารถทำได้ทุกวัย เพียงแค่หมั่นฝึกซ้อมและกินอาหารให้ถูกต้องตามหลักโภชนาการรับรองว่าเห็นผลในเวลาไม่ช้าแน่นอน
 

(Visited 4,021 times, 1 visits today)

Last modified: May 9, 2019