เทคนิคที่ไม่ช่วยลดไขมันอย่างที่คิด( Circuit Training ) PLANFORFIT on November 24, 2015 at 11:51 am การฝึกแบบเซอร์กิตจะแตกต่างจากการเวทเทรนนิ่งแบบปกติ โดยที่การฝึกแบบเซอร์กิตนั้นจะเป็นการฝึกหลายๆ ท่าต่อเนื่องกันโดยไม่พักระหว่างเซท หลายคนอาจจะเคยได้ยินคำแนะนำว่าหากต้องการลดไขมันด้วยการเวทเทรนนิ่งละก็อาจจะลองใช้การฝึกแบบเซอร์กิต (circuit training) ดู เพราะมีหลายคนแนะนำมาว่าการฝึกแบบนี้ดีต่อการลดไขมันเพราะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ แต่ผลจากการวิจัยกลับไม่พบว่าการฝึกแบบเซอร์กิตมีผลดีต่อการเผาผลาญและลดไขมันขนาดนั้น การทดลองก็ได้แบ่งกลุ่มอาสาสมัครเป็น 3 กลุ่ม กลุ่มเวทแบบปกติ (TS: Traditional Strength) ฝึก 6 ท่า ท่าละ 3-6 เซท, พักระหว่างเซท 3 นาที, น้ำหนักที่ใช้คือ 6 RM ซ กลุ่มฝึกแบบเซอร์กิต (HRC: High-Resistance Circuit) ฝึก 6 ท่า ท่าละ 3-6 เซท, พักระหว่างเซทให้สั้นที่สุด (35 วินาทีที่ใช้ในการเปลี่ยนจากท่านึงไปอีกท่านึง), น้ำหนักที่ใช้คือ 6 RM กลุ่มควบคุม (Control) ไม่ออกกำลังกาย โดยทำการทดลองนานถึง 8 สัปดาห์ ได้ผลดังตารางข้างล่าง จากบทคัดย่อของงานวิจัยจะบอกว่าการฝึกแบบเซอร์กิตนั้นช่วยทำให้ไขมันได้ดีกว่าอย่างมีนัยยะสำคัญทางสถิติก็ตาม แต่เมื่อพิจารณาไปถึงปริมาณมวลไขมันโดยตรง (fat mass) พบว่าการฝึกแบบเซอร์กิตนั้นลดไขมันได้ไม่แตกต่างจากการฝึกแบบปกติเลย โดยสังเกตจากด้านขวาของตารางตรงช่อง Fat mass การฝึกทั้งสองแบบนี้ใช้ทั้ง นน เท่ากัน, จำนวนท่าบริหารเท่ากัน, จำนวนเซทเท่ากัน และได้ผลในการลดไขมันพอๆ กัน (ไม่มีนัยยะสำคัญเชิงสถิติ) ดังนั้นด้วยข้อมูลในตอนนี้จึงอาจจะบอกได้ว่าการเปลี่ยนไปฝึกแบบเซอร์กิตนั้นก็ไม่แตกต่างจากการฝึกแบบปกติ ทั้งสองแบบสามารถลดไขมันได้เมื่อควบคู่กับการคุมอาหาร ดังนั้นเมื่อเริ่มลดไขมัน ไม่ว่าจะเปลี่ยนไปฝึกแบบเซอร์กิตหรือฝึกแบบธรรมดาก็ได้ผลต่อการลดไขมันไม่ต่างกัน สิ่งที่ต่างกันคือระยะเวลาในการฝึกที่สั้นลงในการฝึกแบบเซอร์กิตเท่านั้น และที่สำคัญการฝึกแบบเซอร์กิตที่แนะนำกันอยู่ในปัจจุบันจะเป็นการเน้นการฝึกที่ไม่ใช่น้ำหนักมากขนาดนี้ การยิ่งใช้น้ำหนักมากขึ้นยิ่งมีการเรียกกล้ามเนื้อมาทำงานเยอะและกระตุ้นการเผาผลาญเพิ่ม ดังนั้นการฝึกแบบเซอร์กิตด้วยน้ำหนักเบาๆ อาจจะได้ผลน้อยกว่านี้อีก การลดไขมันควรจะเป็นการคุมอาหารและเพิ่มการคาร์ดิโอให้มากขึ้นเพื่อให้ร่างกายเกิดภาวะพลังงานติดลบและต้องดึงไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงานมากกว่าที่จะเปลี่ยนวิธีการเวทเทรนนิ่ง อ้างอิง Alcaraz PE, Perez-Gomez J, Chavarrias M, Blazevich AJ. Similarity in adaptations to high-resistance circuit vs. traditional strength training in resistance-trained men. J Strength Cond Res. 2011;25(9):2519-27. หมายเหตุ การฝึกแบบ Circuit Training นั้นแตกต่างจาก High Intensity Interval Training (HIRT) ที่ทาง PlanforFIT เคยเสนอบทความไปว่าได้ผลในการลดไขมันได้มากว่า เป็นเพราะว่าการฝึกแบบ Circuit Training ไม่สามารถรักษา intensity ได้เหมือน interval เช่น High Intensity Interval Training (HIRT) Categories CardioTips and TechniqueWeight Training Previous Article เล่น Bench Press ยังไงไม่ให้บาดเจ็บข้อไหล่ Next Article รวมทุกเรื่องเกี่ยวกับโภชนาการ [freakout_genads ads_id="2"][freakout_genads ads_id="2"] There are no comments Add yours Cancel reply CommentNameEmailUrl [fbcomments]