เพิ่มความทนทาน/การใช้พลังงาน/กระตุ้นการสร้างกล้ามนื้อ ด้วย Tabata + Weight Training

157_more_p


โดยทั่วไปเราจะสังเกตุได้ว่าโปรแกรม tabata นิยมใช้กับการฝึกที่เป็น น้ำหนักตัว ยางยืด หรือ อุปกรณ์โดยมากที่ไม่มีน้ำหนักตายตัวซึ่ง ส่ิงที่ต้องกังวลในการฝึกก็เพียงเรื่องเวลา แต่เรายังสามารถนำโปรแกรม tabata นี้มาใช้ฝึกได้กับ weight training อีกด้วย โดยมีหลักการดังนี้ เลือกความหนักที่ 50-75% ของ นำ้หนักที่เรายก 8-12 ครั้ง เช่น BB.Squat 10 ครั้ง ด้วยน้ำหนัก 100 กก. เลือกน้ำหนัก 50-75 กก. โดยต้องลองทดลอง หากหนักไปก็เบาลง หาก เบาไปก็เพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสม

 

โดยหากฝึกกับบาร์เบลต้องเลือกแผ่นน้ำหนักที่สามารถ เบาลงหรือเพิ่ทให้หนักได้อย่างรวดเร็ว ส่วนดัมเบล เมทชีน และ เคเบิ้ลไม่เป็นปัญหา

 

ข้อดีของการใช้ tabata กับ weight training

– เพิ่มความทนทาน เผาผลาญไขมันมากขึ้น – รูปแบบการฝึกพัฒนาพละกำลังสูงสุดในเวลาสั้นๆ ช่วยให้ยกได้จำนวนครั้งมากขึ้น หรือ น้ำหนักมากขึ้นกว่าการยกแบบปกติ

– โหลดที่เกิดขึ้นในปริมาณมากมาย จะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเน้ือ

– นอกจากนั้นลักษณะการฝึกจำนวนครั้งมากๆ พักน้อย ช่วยทำให้สารอาหาร ฮอร์โมน ถูกนำเข้าสู่กล้ามเนื้อเร็วขึ้น และแคลอรี่ในการฝึกนั้นก็มากเพียงพอ โดยไม่ต้องทำแอโรบิคเพิ่ม

 

*ข้อแนะนำ* นำ tabata กับ weight training มาฝึกเพียง 1 ครั้ง/สัปดาห์ ทำติดต่อกันไม่เกิน 4-6สัปดาห์ และพักเทคนิคนี้ไป 2 เดือนแล้วจึงนำมาฝึกใหม่

(Visited 595 times, 1 visits today)

Last modified: May 9, 2019