เริ่มต้นกับโฮมยิม สนับสนุนบทความโดย Beach Body

260_home_p

 

ในปัจุบันที่คนกรุงส่วนใหญ่ใช้ชีวิตด้วยความเร่งรีบ และ ทุกๆเวลานอกเหนือจากเวลางานนั้นเหมือนว่ามีอะไรให้ทำมากมาย การเดินทางไปออกกำลังกายสำหรับบางคนนั้น ดูเหมือนเป็นการเพิ่มค่าใช้จ่าย และ เป็นการสูญเสียเวลาไปอย่างน่าเสียดาย จนสุดท้าย กลายมาเป็นเหตุผล หรือบางครั้ง “ข้ออ้าง” ในการไม่ออกกำลังกาย และในอีกหลายมุมมอง บางครั้งด้วยข้อจำกัดต่างๆ เช่นไม่ชอบสภาพแวดล้อมที่มีคนอยู่มากๆ ไม่ชอบที่คนเยอะ รวมทั้งต้องการออกกำลังกายเพียงคนเดียวก็เป็นเหตุผลสำคัญที่ทำให้คนกลุ่มหนึ่งเลือกที่จะ ไม่ไปยิม

 

โฮมยิม จึงเป็นทางออกที่ดีที่สุดที่จะแก้ไขปัญหาเหล่านี้ให้หมดไปการเริ่มต้นโฮมยิมอย่างง่ายๆนั้นด้วยการวางแผนอย่างถูกต้องก็จะสามารถได้รับประสิทธิภาพสูงสุดในทุกๆอุปกรณ์ด้วย

 

ผู้เริ่มต้น Beginner

เป้าหมายเบื้องต้น : “ออกกำลังกาย” “พัฒนาสุขภาพ” ให้ครบทั่วร่างกายเบื้องต้น

ซึ่งใช้เพียงดัมเบลล์และม้านอนที่ปรับระดับได้ ก็สามารถฝึกเบื้องต้นได้ทั่วร่างกายแล้ว

เนื่องจาก ดัมเบลล์นั้น ไม่นำเป็นต้องใช้ขาตั้งในการเริ่มต้นฝึกเหมือน บาร์เบลล์แค่เพียงมีม้านอนธรรมดาก็สามารถเริ่มฝึกได้แล้ว

 

วิเคราะห์อุปกรณ์ที่ควรมี

อุปกรณ์ เหตุผล
ดัมเบลล์ปรับนน.ได้ 1 คู่ การฝึกต่างๆนั้นจำเป็นต้องใช้นน.ในการฝึกที่ต่างกัน ดังนั้นแทนที่จะต้องซื้อดัมเบลล์หลายๆน้ำหนัก ให้เลือกเป็นแบบปรับน้ำหนักได้จะประหยัดได้มาก และสามารถเลือกนน.ที่ทำให้การฝึกได้ผลที่สุดได้
ม้านอนปรับระดับได้ ทั้ง incline สูง และ decline ข้อดีของการเลือกตัวที่มี Decline ได้คือสามารถฝึกท่าฝึกเพิ่มได้ เช่น Decline Dumbbell press, Lying knee raises รวมถึงปรับใช้กับ Dumbbell Leg curl ได้ด้วย

ส่วน Incline สูงนั้นสามารถใช้ฝึกหัวไหล่ และ ท่าจำพวก Incline DB curl ได้

เพิ่มเติม
บาร์เบลล์แบบปรับระดับได้ ในเบื้องต้นนั้นดัมเบลล์ก็สามารถฝึกทุกท่าแทน

บาร์เบลล์ได้แต่หากต้องการมีบาร์เบลล์ไว้ใช้ในการฝึกก็เป็น

สิ่งที่ดี

 

 

ขั้นกลาง : Intermediate

เป้าหมาย : เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เปลี่ยนแปลงรูปร่างเบื้องต้น

ในขั้นต่อมาผู้ฝึกที่ต้องการเสริมสร้างร่างกายและเริ่มเปลี่ยนแปลงรูปร่างเบื้องต้นนั้นควรพิจารณาอุปกรณ์เพิ่มเติมที่สำคัญเช่น ขาตั้งบาร์เบลล์ บาร์โหน หรืออุปกรณ์เสริมต่างๆเพื่อให้ครอบคลุมการฝึกที่เข้มข้นและท่าฝึกต่างๆมากขึ้น

 

วิเคราะห์อุปกรณ์ที่ควรมีเพิ่มเติม

อุปกรณ์ เหตุผล
แผ่นน้ำหนักเพิ่มเติม และ บาร์เบลล์ เพื่อให้ครอบคลุมการฝึกที่มากขึ้น และ นน.ที่ต้องยกในแต่ละท่าฝึกที่มากขึ้น
ขาตั้งบาร์เบลล์ เพื่อใช้ในการฝึกท่าที่ต้องใช้น้ำหนักมากขึ้นกับบาร์เบลล์ เช่น Squat หรือ Bench Press, Shoulder press ขาตั้งบาร์เบลล์นั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ควรมี
บาร์โหน เพื่อฝึกท่าฝึกประเภท chin up, Hanging abs ต่างๆ
เพิ่มเติม
อุปกรณ์ต่อม้านอนสำหรับฝึก Leg extension, Leg curl เป็นอุปกรณ์ที่ควรมีไว้สำหรับต่อเติมม้านอนเพื่อให้สามารถ

ฝึกท่าฝึกอย่าง Leg extension และ Leg curl ได้เพิ่มเติม

TRX ก็เป็นอีกอุปกรณ์ที่สามารถเพิ่มการฝึกได้หลากหลาย

เมื่อนำไปใช้ได้อย่างถูกต้อง

 

(Visited 53 times, 1 visits today)

Last modified: May 9, 2019

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *