โปรแกรมอัพไซส์ของ Mark Wahlberg - planforfit
cover_markwalhbergworkout

โปรแกรมอัพไซส์ของ Mark Wahlberg


 
Mark Wahlberg ผ่านงานแสดงมาแล้วหลายเรื่อง ซึ่งหุ่นของเขาในแต่ละเรื่องก็แตกต่างกันไป แต่เรื่องที่ทำให้เค้าเป็นที่สนใจและจดจำกันได้มากที่สุดคือ The Fighter และ Pain and Gain และตามมาติด ๆ กับบทนักทำลายใต้น้ำ หรือ Navy Seal ในเรื่อง Lone Survivor ครั้งนี้เราจะมาล้วงลึกถึงโปรแกรมอาหารและออกกำลังกายของเขา มาดูกันซิว่า กว่าจะได้หุ่นแบบนี้มา เขามีเคล็ดลับอะไรบ้าง พร้อมแล้ว ลุยกันเลยครับ

สำหรับเรื่อง Pain & Gain Mark รับบทเป็นนักเพาะกาย ดังนั้นเขาต้องเพิ่มน้ำหนักจาก 72 กิโลกรัม เป็น 100 กิโลกรัมภายใน 7 สัปดาห์ นับว่าโหดอยู่ไม่น้อย
 
 
โปรแกรมอาหาร

ก่อนหน้านี้ Mark กินวันละ 6 มื้อ โดยแบ่งเป็น 3 มื้อหลัก และ 3 มื้อย่อย อาหารส่วนใหญ่จะเป็น

– ไก่

– สเต็ก

– พาสต้า

– เวย์โปรตีน

– บลูเบอร์รี่ ราสพ์เบอร์รี่ กล้วยและแอปเปิ้ล
 
 
เจาะลึกแผนไดเอตของ Mark

ปกติแล้วเขาจะรับโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไร้ไขมัน ประมาณ 30%, คาร์โบไฮเดรต 40% จากตระกูลแป้งสาลีไม่ขัดสี, พืชตระกูลถั่ว (Legumes), ผักและผลไม้ และที่เหลือ 30% มาจากไขมันดี

จากเดิมที่กินแค่วันละ 6 มื้อ แต่เพื่อบทบาทในเรื่อง Pain & Gain เขาต้องกินเพิ่มเป็นวันละ 10-12 มื้อ ฟังดูตลกในตอนแรก แต่เราก็ได้เห็นแล้วว่าเขาทำได้
 
 
ระหว่างและหลังออกกำลังกาย

ส่วนใหญ่เขาจะดื่มน้ำและผลไม้(กล้วยและผลไม้ตระกูลเบอร์รี่) หลังจากฝึกเสร็จ เขาจะดื่มเวย์โปรตีนและโปรตีนบาร์
 
 
โปรแกรมออกกกำลังกาย

โปรแกรมนี้เขาให้สำหรับการเล่นเรื่อง Pain & Gain โปรแกรมนี้ Mark ออกแบบเองทั้งหมด โดยส่วนใหญ่จะเล่นแบบ superset และใช้น้ำหนักเยอะ รวมถึงไม่คาร์ดิโอเยอะมาก

โปรแกรมแยกเป็น 3 วัน โดยเขาเลือกที่จะพักวันพุธและวันอาทิตย์ เพื่อให้ร่างกายได้พักและฟื้นฟู รวมถึงมีเวลาให้กับครอบครัว



[freakout_genads ads_id="2"][freakout_genads ads_id="2"] [fbcomments]