5 ความเชื่อผิดๆของการลดน้ำหนัก แต่ฮิตเหลือเกิน!

174_hit_p

1.กินหลัง 6 โมงเย็นแล้วจะอ้วน

เช่นไม่ให้กินแป้งหลัง 6 โมงเย็น ลองคิดดูว่าในคนปกติที่ ตื่นมา 6 โมงเช้า กินข้าวเช้า 6 โมงเย็นกินข้าวเย็น ตอนค่ำๆมีขนม ก่อนนอนมีนม แล้วจะเข้านอนจริงๆประมาณ 4 ทุ่มถึงเที่ยงคืน ถ้าต่อมาจะไม่กินอาหารหลังหกโมงเย็น นั่นหมายความว่าต่อไปนี้จะไม่มี ขนมในมื้อค่ำ ไม่มีนมในมื้อดึก จะเห็นว่าแคลลอรี่โดยรวมของทั้งวันมันได้หายไปแล้วสองมื้อ คือเราไปจำกัดเวลาในการกินลงเท่านั้นเอง แต่ถ้าลองกินเท่าเดิม โดยให้เอาปริมาณของทั้งวันมากิน แต่ลดระยะเวลาลง หมายถึงเอาขนมและนมมากินตอนเช้าใน ก็จะได้ผลสรุปก็จะเหมือนกันเพราะว่าแคลลอรี่โดยรวมของทั้งวันมีปริมาณที่เท่ากัน

2.กินมื้อเช้าเยอะๆแล้วจะไม่อ้วน

ถ้ากินตอนเช้าเยอะๆ หนักมากๆ จนทำให้พลังงานที่รับเข้า มากกว่าที่ใช้ ยังไงก็อ้วนอยู่ดี ดังนั้นแล้วดูที่พลังงานทั้งวันจะดีที่สุด แต่คนที่ทานตอนเช้าเยอะๆ ยังพอแก้ตัวได้ด้วยการไปออกกำลังกายตอนเย็นเพิ่มได้

3.ไม่ควรกินแป้งหลังออกกำลังกายเพราะจะทำให้น้ำหนักไม่ลง

จริงๆแล้ว ปกติหลังการออกกำลังกายจะแนะนำให้กินคาร์โบไฮเดรตเพราะถ้าสมมุติว่าออกกำลังกายตอนเย็น แล้ว ในการออกกำลังกายจะต้องมีการใช้ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ การที่แนะนำว่าให้ไปกินคาร์โบไฮเดรตหลังการออกกำลังกายทันที เพื่อเป็นการฟื้นไกลโคเจน ดังนั้นคาร์โบไฮเดรตที่กินเข้าไป กินไปเพื่อให้ร่างกายกลับมาฟื้นตัว ถึงแม้ว่าจะไม่มีกิจกรรมอะไรไรเพิ่มต่อจากนั้น แต่เพียงแค่พยายามฟื้นไกลโคเจนกลับมาให้อยู่ในสภาพที่เป็นปกติเท่านั้นเอง

4.ฝืนทำในสิ่งที่ไม่อยากทำ เพื่อให้ลดน้ำหนักได้

การลดน้ำหนัก/ไขมัน มีหลายวิธีให้เลือกใช้ ซึ่งขอแค่ให้พลังงานที่รับเข้า น้อยกว่าที่ใช้ไป ยังไงก็สามารถลดน้ำหนัก/ไขมันได้ ดังนั้นควรเลือกวิธีทีเหมาะกับชีวิตประจำวันของเรา บางคนไม่ชอบออกกำลังกาย ก็สามารถคุมอาหารอย่างเดียวได้ หรือบางคนไม่อยากคุมอาหาร ก็สามารถออกกำลังกายเพิ่มได้เช่นกัน

5.ยิ่ง Detox ยิ่งลดไขมันได้

สูตร Detox ส่วนมากจะเป็นพวกน้ำผัก จะไม่คอยมีคาร์โบไฮเดรตเท่าไหร่ พอเราตัดคาร์โบไฮเดรตออกไปก็จะส่งผลทำให้น้ำหนักตัวลดลงคอ่นข้างเร็ว (คาร์โบไฮเดรตจะเปลี่ยนเป็นไกลโคเจน และไกลโคเจนมีหน้าทีในการดูดน้ำเข้าสู่ร่างกาย) ช่วงแรกๆอาจจะลดลงไปถึง 3-5 กิโล แต่แน่นอนว่ามันเป็นน้ำหนักของน้ำ ไม่ใช่ไขมันทั้งหมด

604_arti2

PT_1hrr

(Visited 102 times, 1 visits today)

Last modified: May 10, 2019

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *