8 ท่าฆ่า office syndrome ttdadmin on May 2, 2017 at 8:25 pm OFFICE SYNDROME คืออะไร : คือโรคที่บ่งบอกถึงกลุ่มอาการปวด หลัง บ่า ไหล่ คอ ซึ่งมีต้นเหตุจากการกระทำเราที่มีลักษณะท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ซ้ำ ซ้ำ ซ้ำ ซ้ำ ซ้ำ และนำไปสู่ความไม่สมดุลย์ของกล้ามเนื้อ วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายที่จะมาช่วยทุกคนที่กำลังปวดเมื่อยให้หายดี แบ่งออกเป็น ชุดท่าฝึกสร้างความแข็งแรง และ ชุดท่าฝึกเพิ่มความยืดหยุ่น เป็นชุดฝึกง่ายๆที่สามารทำได้ทุกวันและเวลาไหนก้ได้ เพื่อให้ร่างกายปรับสมดุลย์กลับมาให้เป็นปกติ ชุดฝึกเพิ่มความแข็งแรง 1.TWAY Circuit ทำท่าละ 8ที ค้างไว้จุดสุงสุด ประมาน 2 – 3 วิ แล้วลดลง เมื่อครบแล้วทำท่าต่อไปทันที ครบ 4 ท่าแล้วค่อยนับเป็น 1 เซต ทำ 2 – 3 เซต 2.Chin Tuck ทำ 10 – 15 ค้างตอนดึงคางขึ้น 1 – 2 วินาที ทำ 3 – 4 เซต 3.Plank จนหมดแรง 3 เซต 4.Glute Bridge 20 ที 3 เซต เกร็งค้างจังหวะขึ้นสุด และ ลงช้า ๆ ท่าฝึกยืดกล้ามเนื้อ [ ทุกท่าทำค้าง 30วิ แล้วทำซ้ำ 2-3 รอบ] 5.ยืดหน้าอก [เป็นท่าบิดตัวช่วงบน เกร็งขาและท้องไว้วาดให้สื่อเห็นการบิดตัว] 6.ยืดบ่า 7.ยืด สะโพก [มีการพลักตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย] 8.ยืดหลัง และ เอว Categories Tips and TechniqueUncategorizedWeight Training Previous Article ดื่มน้ำเต้าหู้มาก ๆ จะส่งผลเสียมั้ย Next Article สร้างกล้ามสไตล์คนกินมังสวิรัติ/เจ สนับสนุนบทความโดย TOFUSAN [freakout_genads ads_id="2"][freakout_genads ads_id="2"] [fbcomments]