8 ท่าฆ่า office syndrome

OFFICE SYNDROME คืออะไร : คือโรคที่บ่งบอกถึงกลุ่มอาการปวด หลัง บ่า ไหล่ คอ ซึ่งมีต้นเหตุจากการกระทำเราที่มีลักษณะท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ซ้ำ ซ้ำ ซ้ำ ซ้ำ ซ้ำ และนำไปสู่ความไม่สมดุลย์ของกล้ามเนื้อ

วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายที่จะมาช่วยทุกคนที่กำลังปวดเมื่อยให้หายดี แบ่งออกเป็น ชุดท่าฝึกสร้างความแข็งแรง และ ชุดท่าฝึกเพิ่มความยืดหยุ่น

เป็นชุดฝึกง่ายๆที่สามารทำได้ทุกวันและเวลาไหนก้ได้ เพื่อให้ร่างกายปรับสมดุลย์กลับมาให้เป็นปกติ

ชุดฝึกเพิ่มความแข็งแรง

1.TWAY Circuit ทำท่าละ 8ที ค้างไว้จุดสุงสุด ประมาน 2 – 3 วิ แล้วลดลง เมื่อครบแล้วทำท่าต่อไปทันที ครบ 4 ท่าแล้วค่อยนับเป็น 1 เซต ทำ 2 – 3 เซต

2.Chin Tuck  ทำ 10 – 15 ค้างตอนดึงคางขึ้น 1 – 2 วินาที ทำ 3 – 4 เซต

3.Plank จนหมดแรง  3 เซต

4.Glute Bridge 20 ที 3 เซต เกร็งค้างจังหวะขึ้นสุด และ ลงช้า ๆ

ท่าฝึกยืดกล้ามเนื้อ   [ ทุกท่าทำค้าง 30วิ แล้วทำซ้ำ 2-3 รอบ]

5.ยืดหน้าอก [เป็นท่าบิดตัวช่วงบน เกร็งขาและท้องไว้วาดให้สื่อเห็นการบิดตัว]

6.ยืดบ่า

7.ยืด สะโพก [มีการพลักตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย]

8.ยืดหลัง และ เอว