Aquaman กำลังจะกลับมา! - planforfit
cover_aquamanworkout

Aquaman กำลังจะกลับมา!

เพื่อต้อนรับการกลับมาของ Aquaman เราก็มีโปรแกรมเทรนของ Jason Momoa ในแบบฉบับที่ทุกคนสามารถทำตามได้มาฝากกันครับ

Jason Momoa และนักแสดงอีกหลาย ๆ คน เวลาจะเตรียมตัวเพื่อแสดงบทใดบทหนึ่ง มักจะทำตามแนวทางของปรมาจารย์ Zack Snyder ผู้มีความเชื่อว่า หากจะแสดงเป็นนักรบหรือซูเปอร์ฮีโร่ ก็ต้องฝึกซ้อมเหมือนเป็นนักรบในชีวิตจริง และแน่นอนโปรแกรมเทรนก็มักจะประกอบด้วยท่าฝึกที่จะใช้จริงในการแสดง ในกรณีนี้ เราต้องการสร้างหุ่นแบบ Aquaman ในระยะเวลาอันสั้น ดังนั้นเราจึงจะปรับรูปแบบการเทรนให้เหมาะสมยิ่งขึ้น ด้วยการเน้นที่ Compound และเสริมด้วย Isolation เล็กน้อย เพราะการเล่นแบบ Compound มีประสิทธิภาพและให้กล้ามเนื้อได้ทำงานมากกว่าในเวลาเดียวกัน

 

คำแนะนำ:

จำนวนวันฝึก: 6 วัน

ระยะเวลา: 4-6 เดือน

เวลาพัก: 90 วินาทีระหว่างเซ็ต

รูปแบบการฝึก: แบบพิรามิด คือ เพิ่มน้ำหนักในทุกเซ็ต และลดจำนวนครั้งลง

ตลอดทั้งโปรแกรม ทำ 3 เซ็ต โดยแบ่งเป็นเซ็ตละ 12-10-8 ครั้งตามลำดับ

 

โปรแกรมเทรนที่จะทำให้คุณได้หุ่นแบบ Aquaman ใครจะเอาไปลองฝึก ก็ยินดีครับผม อย่าลืมอัพเดตฟีดแบ็กมาให้ฟังด้วยนะครับ



[freakout_genads ads_id="2"][freakout_genads ads_id="2"] [fbcomments]