Nutrition

จะเพิ่มกล้ามเนื้อ/น้ำหนัก ต้องทานโปรตีนวันละเท่าไหร่

ระดับโปรตีนที่ควรได้รับในแต่ละวันสำหรับช่วงเพิ่มกล้ามเนื้อ โปรตีนนับว่า...

Read More →

การคำนวณโปรตีนต่อมื้อ

การคำนวณโปรตีนต่อมื้อ หลายๆ คนอาจจะเคยได้ยินว่าในแต่ละมื้อนั้นร่างกายดูดซึมได้แค่ 20 g...

Read More →

เล่นกล้ามกับดื่มเหล้า เข้ากันได้มั้ย

สำหรับคนที่ออก กำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งนั้นทานโปรตีนเยอะๆ ก็เพื่อกระตุ้นกระบวนการสังเคราะห์โปรตีน...

Read More →

เวย์โปรตีน…โดนความร้อน ได้ หรือ ไม่ ?

คงได้ยินกันค่อน ข้างบ่อยว่า “อย่าเอาเวย์โปรตีนไปโดนความร้อนเพราะมันจะเสียสภาพ”...

Read More →

Clean Bulk ยังไงให้ไขมันเพิ่มน้อยที่สุด

1. วัด % ไขมันด้วยคาลิปเปอร์  2. กรอกค่า น้ำหนัก , % ไขมัน และแคลลอรี่ที่ได้จากการคาร์ดิโอลงในโปรแกรมด้านล่าง 3....

Read More →

โปรตีนดี คุณภาพเน้นๆ เลือกยังไง

ข้อเข้าใจผิด กินอาหารอะไรก็ได้ที่โปรตีนสูง  ความเป็นจริง ต้องดู Amino Acid Score...

Read More →

ลดและเพิ่มน้ำหนักง่ายขึ้น กับ Calorie Density

คำที่ควรเข้าใจก่อนอ่านบทความ  ปริมาณอาหาร: คือ นน จริง ของอาหารที่เราทาน เช่น ข้าว 100 กรัม, เนื้อ 100 g...

Read More →

ทำไมกล้ามชัดขึ้น ทั้งๆที่กำลังเพิ่มน้ำหนัก/กล้ามเนื้ออยู่

ในบทความก่อน PlanforFIT ได้อธิบายว่าทำไมเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันไปพร้อมกันไม่ได้ ...

Read More →

ต้องใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะเพิ่มน้ำหนักได้

การเพิ่มน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการเพิ่มน้ำหนักของกล้ามเนื้อ...

Read More →