Bodyweight Walking Lunge

MAIN MUSCLE WORKED : Quadriceps
OTHER MUSCLE WORKED : Calves, Glutes, Hamstrings
EQUIPMENT : None
MECHANICS TYPE : Compound

Start
Start

ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด

Start
Quadriceps
วิธีการฝึก Bodyweight Walking Lunge

1.ให้ผู้ฝึกยืนตรงโดยที่วางเท้าทั้ง2ข้างกว้างพอดีกับหัวไหล่และมือทั้ง2ข้างจับที่เอวพร้อมหายใจเข้าจนสุด

2.ให้ผู้ฝึกก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าพร้อมย่อตัวจนต้นขาซ้ายขนานกับพื้นและขาขวาที่อยู่ด้านหลังต้นขาจะเกือบตั้งฉากกับพื้นและเข่าข้างขวาจะเกือบแตะกับพื้นพร้อมหายใจออก

3.ให้ผู้ฝึกก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าจนเลยขาซ้ายพร้อมหายใจเข้าและย่อตัวจนต้นขาขวาขนานกับพื้นและขาซ้ายที่อยู่ด้านหลัง ต้นขาจะเกือบตั้งฉากกับพื้นและเข่าข้างซ้ายจะเกือบแตะกับพื้นพร้อมหายใจออกนับเป็น1ครั้ง

(Visited 2,344 times, 1 visits today)

Last modified: June 17, 2019