Burpee

MAIN MUSCLE WORKED : Quadriceps
OTHER MUSCLE WORKED : Calves, Chest, Hamstrings, Shoulders, Triceps
EQUIPMENT : Body only
MECHANICS TYPE : Compound

Start
Start

ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด

Start
f6_quadricep
f1_chest
การฝึกท่า Burpee เริ่มต้นโดยยืนขากว้างเสมอไหล่ เป็นท่าเตรียมคว่ำมือทั้งสองข้างลงบนพื้น วางมือด้วยความกว้างที่ประมาณหัวไหล่เหยียดแขนจนตึง แต่ว่าไม่ล็อกข้อศอก
1.พุ่งขาออกไปทางด้านหลัง เหยียดขาจนสุด
2.กระโดดพับขากลับมาแล้วลุกขึ้นยืนอย่างรวดเร็ว
3.กระโดดโดยชูมือขึ้นเหนือศีรษะ
4.กลับมาที่ทาเตรียมแล้วทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง
(Visited 130 times, 1 visits today)

Last modified: June 14, 2019