วิธีฝึกท่า Cable Upright Row(Straight Bar)

Cable Upright Row(Straight Bar)

MAIN MUSCLE WORKED : Trapezius

OTHER MUSCLE WORKED : Strength

EQUIPMENT : Cable

MECHANICS TYPE : Compound

Start
Start
ท่าเริ่มต้น - สิ้นสุด
Start

Traps

การฝึกท่า Cable Upright Row(Straight Bar) เริ่มต้นจากการ ปรับรอกให้อยู่ในตำแหน่งที่ต่ำที่สุด คล้องบาร์ตรงเอาไว้ จากนั้น หันหน้าเข้าหาเคเบิ้ล คว่ำมือทั้งสองข้างลง จับบาร์ ด้วยความกว้างที่แคบกว่าหัวไหล่เล็กน้อย แล้วยืนตัวตรงเท้าทั้งสองข้างวางห่างกันประมาณหัวไหล่ ปล่อยแขนลงมาทางด้านหน้าของลำตัวตามธรรมชาติ เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Cable Upright Row(Straight Bar)

1.เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหนอก เพื่อยกบาร์ขึ้นจนสุดพิสัย โดยพยายามดึงบาร์ขึ้นในแนวเส้นตรง รักษาระดับของข้อศอกให้กางออกไปทางด้านข้างของลำตัวและอยู่สูงกว่าระดับของข้อมือเสมอ พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด

2.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหนอกออก ลดบาร์ลงเพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง



[freakout_genads ads_id="2"][freakout_genads ads_id="2"] [fbcomments]