Dumbbell Shrugs

MAIN MUSCLE WORKED : Trapezius
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Dumbbell
MECHANICS TYPE : Isolation

Start
Start

ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด

Start
Traps
การฝึกท่า Dumbbell Shrugs เริ่มต้นจากการ ยืนตัวตรง เท้าทั้งสองข้างวางห่างกันประมาณหัวไหล่ คว่ำมือทั้งสองข้างลง จับดัมเบล ปล่อยแขนลงตามธรรมชาติ ไว้ทางด้านข้างของลำตัว ในลักษณะที่หันฝ่ามือเข้าหาลำตัว เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Dumbbell Shrugs

1.เริ่มต้นจากการ ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหนอก เพื่อดึงดัมเบลขึ้นตรงๆจนสุดพิสัย พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด

2.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหนอกออก ลดดัมเบลลงเพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง

(Visited 4,136 times, 1 visits today)

Last modified: June 16, 2019