Oblique Crunch

MAIN MUSCLE WORKED : Abdominals
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Body only
MECHANICS TYPE : Isolation

Start
Start

ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด

Start
Abdominal
การฝึกด้วยท่า Oblique Crunch เริ่มต้นจากการนอนหงายหน้าราบลงบนพื้น นำมือข้างเดียวกันกับฝั่งที่ต้องการจะฝึกมาวางไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นพับขาทั้งสองข้างขึ้นแล้วตะแคงลงในด้านตรงข้ามกับข้างที่ต้องการจะฝึก เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Oblique Crunch
1.เริ่มจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกลำตัวส่วนบนขึ้น โดยไม่ให้หลังล่างยกขึ้นจากพื้น พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าท้องออก ลดลำตัวช่วงบนลงกลับไปสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุดนับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 4,140 times, 26 visits today)

Last modified: June 14, 2019