Standing Barbell Twist

MAIN MUSCLE WORKED : Abdominals
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Barbell
MECHANICS TYPE : Isolation

Start
Start

ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด

Start
Abdominal
การฝึกด้วยท่า Standing Barbell Twist เริ่มต้นจากการนำบาร์เบลตรงเปล่าๆ มาไว้ที่หลังคอและพาดลงบนไหล่ จับบาร์กว้างกว่าหัวไหล่ประมาณครึ่งศอก วางเท้ากว้างประมาณหัวไหล่ ยืนตัวตรง เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Standing Barbell Twist

1.เริ่มจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อ บิดลำตัวไปทางด้านใดด้านหนึ่งจนสุดพิสัย โดยให้หน้ามองตรงไม่บิดไปตามลำตัว พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด

2.ค่อยๆคล้ายกล้ามเนื้อหน้าท้องออก เพื่อบิดลำตัวกลับเข้ามาสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นสลับไปทำอีกข้าง นับเป็น 1 ครั้ง

(Visited 1,416 times, 2 visits today)

Last modified: June 16, 2019