Standing Two-Arm Dumbbell Curl

MAIN MUSCLE WORKED : Biceps
OTHER MUSCLE WORKED : Forearms
EQUIPMENT : Barbell
MECHANICS TYPE : Isolation

Start
Start

ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด

Start
Biceps
การฝึกด้วยท่า Standing Two-Arm Dumbbell Curl เริ่มต้นจากการเตรียมดัมเบลหนึ่งคู่ ยืนตรง เท้าทั้งสองข้างวางห่างกันด้วยความกว้างประมาณหัวไหล่ จับดัมเบลขึ้นมา ปล่อยแขนลงจนสุดตามธรรมชาติโดยให้ข้อศอกติดกับลำตัว หันมือทั้งสองข้างเข้าหาลำตัว เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Standing Two-Arm Dumbbell Curl

1.สูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งที่กล้ามเนื้อหน้าแขนเพื่อยกดัมเบลทั้งสองข้างขึ้นมาจนสุดพิสัย โดยในการขยับนั้นจะให้เคลื่อนที่เฉพาะแขนท่อนปลาย ต้นแขนนั้นจะไม่ขยับ พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด

2.จากนั้นค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าแขนออก ลดดัมเบลลงจนสุด เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง

(Visited 5,112 times, 1 visits today)

Last modified: June 17, 2019